睡眠質(zhì)與量:男女需求各不同
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睡眠占據(jù)著人生三分之一的時(shí)間,對(duì)于人體的健康和人類(lèi)的生存是必不可少的。擁有一個(gè)良好的睡眠可讓身體機(jī)能得到充分的恢復(fù),評(píng)價(jià)睡眠的好與壞,一個(gè)是質(zhì)一個(gè)是量,在這兩點(diǎn)上,男人和女人有著不同的側(cè)重點(diǎn)。>>>保養(yǎng)小妙招 輕松遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

女人要睡好,男人要睡足。
美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究成果顯示,就平均睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō),女性比男性更長(zhǎng),但女性十分怕睡眠過(guò)程被打斷。因此,女性對(duì)周遭環(huán)境要求較高,居室要幽靜,空氣新鮮、溫濕適宜,床鋪舒適,家人盡量保持安靜,更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水,以減少起夜次數(shù)。
相比之下,男性需要保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng),睡前不要從事過(guò)于劇烈的活動(dòng),也不要飲酒、喝茶,可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時(shí)睡眠不足,也不要等到周末補(bǔ)覺(jué),以免加重睡眠紊亂,最好在午間補(bǔ)一覺(jué),以恢復(fù)腦力。
女人少想心事,男人別睡太晚。

研究表明,女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾,患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此,建議女性要想一夜酣眠,平時(shí)要“難得糊涂”,把心放寬,不要斤斤計(jì)較,睡前最好保持心情愉快,可以聽(tīng)相聲或看小品,都有助入睡。
由于生物鐘的差別,男性比較喜歡熬夜,為保證睡眠充足,建議男性早點(diǎn)睡,并通過(guò)睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。比如,臥室裝飾以暖色為主,床頭擺放一個(gè)可調(diào)節(jié)亮度的臺(tái)燈,早上醒來(lái)馬上拉開(kāi)窗簾等。
夫妻同床,睡得更踏實(shí)。
美國(guó)匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),與愛(ài)人同床共枕,會(huì)提高男女雙方的睡眠滿意度,因?yàn)椤皭?ài)人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感,彌補(bǔ)了睡眠質(zhì)量變差的不足”。
因此,建議夫妻二人不要盲目追求分床睡,應(yīng)同睡同起,相互陪伴。但夫妻不要面對(duì)面睡,否則長(zhǎng)時(shí)間吸入對(duì)方呼出來(lái)的“廢氣”,會(huì)導(dǎo)致氧氣不足,影響睡眠中樞,使人睡不踏實(shí)或多夢(mèng)。
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