中年女性的營(yíng)養(yǎng)需求睡眠要充足

　　中年女性的營(yíng)養(yǎng)需求

　　第一，中年女性要多吃新鮮蔬菜和水果。每天不低于500克的蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，這些不僅可以幫助降低血脂、減肥、提高免疫力、防止便秘，并且還可以增強(qiáng)皮膚的彈性、色澤。

　　第二，中年女性要注意補(bǔ)鈣。每天堅(jiān)持喝一杯酸奶或牛奶，既增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣。酸奶可以防止便秘，及時(shí)排出體內(nèi)毒素。

　　第三，多吃富含膠原蛋白的食物。如豬皮、豬蹄、動(dòng)物筋腱等。這些食物是中年女性美容不可或缺的。此外，還要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、奶類(lèi)等等。

　　第四，注意補(bǔ)充豆制品。每天喝1杯豆?jié){非常重要。豆類(lèi)食品可以補(bǔ)充雌激素，可以減輕骨質(zhì)疏松。

　　第五，多喝白開(kāi)水。水是人體必需營(yíng)養(yǎng)素之一，每天至少喝1 200毫升白開(kāi)水，既可以保持身體活力，又能使皮膚嫩潤(rùn)。

　　中年女性睡眠要充足

　　對(duì)女性來(lái)說(shuō)，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠對(duì)美容具有生理與心理的雙重益處，充足的睡眠使生理器官獲得充分休息和吸收營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)，而清晨起來(lái)精神飽滿(mǎn)，信心十足，笑容明朗，神采飛揚(yáng)。因?yàn)橐归g是人們皮膚細(xì)胞再生的最佳時(shí)間，更新比白天要快得多。中年女性更要保證睡眠充足，睡眠狀況會(huì)影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而促使人的食欲和新陳代謝速度發(fā)生變化。有研究顯示.中年女性發(fā)胖可能與她們睡眠太少有關(guān)。如果中年女性害怕發(fā)胖，應(yīng)該保證每天至少有7小時(shí)的睡眠，同時(shí)最好增加一些體育活動(dòng)，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

　　所以，中年女性應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己的身體狀況，保證充足睡眠。充足的睡眠是保證身體健康的必備條件，可以消除疲勞、恢復(fù)體力、減少皺紋。

　　中年女性要控制體重

　　每餐飯不要過(guò)飽，主食適當(dāng)限制，主食以麥、米、粗糧為主，過(guò)于精制的米面，在加工過(guò)程中會(huì)損失很多營(yíng)養(yǎng)素，比如：鉻和錳，如果缺少這兩種元素，就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。而且食物太精細(xì)，纖維素必然很少，吃后不容易產(chǎn)生飽腹感，容易造成過(guò)食。副食品以瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品、蔬菜為主。含有淀粉過(guò)多或太甜的食物盡量少吃。此外，要控制鹽的攝入量，因?yàn)辂}能使組織潴留水分，使體重增加。要加強(qiáng)體育鍛煉，戶(hù)外鍛煉既可以強(qiáng)身、抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)胖。每天應(yīng)該堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體態(tài)變化的女性每天要進(jìn)行健美鍛煉，以恢復(fù)腹部、腿部肌肉的彈性，使身體保持健美。