養(yǎng)生專家解讀3大睡姿利弊
人生的三分之一的時(shí)間都需要在睡眠中度過,一個(gè)良好的睡眠對健康非常有益,其實(shí)睡姿不良也會(huì)影響我們的健康,所以專家解讀3大睡姿利弊,常見睡姿與疾病關(guān)聯(lián)的點(diǎn)評,值得一讀!>>>工作再忙也不能憋的四件事
一、“復(fù)原式”側(cè)臥
【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皺紋。
【專家點(diǎn)評】左側(cè)臥有助于減少胃食管返流,促進(jìn)消化,防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
【建議】如果左側(cè)臥后,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助于防止胃食管返流。質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。
二、“僵尸式”仰臥
【利】有益關(guān)節(jié)炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

【專家點(diǎn)評】仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而,仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。
【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭,有助于改變睡姿。
三、“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個(gè)枕頭。
【專家點(diǎn)評】最常見的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。
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