養(yǎng)生專家解讀3大睡姿利弊

　　人生的三分之一的時間都需要在睡眠中度過，一個良好的睡眠對健康非常有益，其實睡姿不良也會影響我們的健康，所以專家解讀3大睡姿利弊，常見睡姿與疾病關(guān)聯(lián)的點評，值得一讀!>>>工作再忙也不能憋的四件事

　　一、“復(fù)原式”側(cè)臥

　　【利】防止胃食管返流。

　　【弊】增加皺紋。

　　【專家點評】左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，側(cè)臥會導(dǎo)致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

　　【建議】如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。

　　二、“僵尸式”仰臥

　　【利】有益關(guān)節(jié)炎。

　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

　　【專家點評】仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

　　【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

　　三、“胎兒式”睡姿

　　【利】緩解腰痛。

　　【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

　　【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

　　【專家點評】最常見的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。