考后焦慮癥普遍存在 不妨試試運(yùn)動(dòng)解壓法
? 高考結(jié)束后，在漫長的等待成績過程中，考生既要承受前途未卜的心理煎熬，還要面對來自家長及周圍人關(guān)于考試的各種詢問，這令剛剛擺脫高考壓力的他們又進(jìn)入另一個(gè)壓力環(huán)境。因此每年高考結(jié)束后，心理門診都會遇到一些因擔(dān)心高考結(jié)果而焦慮的學(xué)生。
據(jù)心理專家研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從高考結(jié)束到錄取結(jié)束這段時(shí)間，考生的情緒最容易被家長忽略，然而卻有60%左右的高考考生會在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生不同程度的焦慮，其中，有20%左右的考生會因?yàn)檫^分焦慮而影響日常生活。這種焦慮實(shí)際上是一種高壓后漫長等待中的應(yīng)激反應(yīng)。心理專家和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示：面對考后焦慮，運(yùn)動(dòng)是個(gè)化解良方。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可化解壓力
不論是從生理科學(xué)還是心理科學(xué)角度，興奮和抑制都是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)能有效幫助調(diào)節(jié)、鏟除“抑制”，恢復(fù)“興奮”。
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體活力，還能增加能量，從而對抗壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少人的焦慮癥狀。無論是成雙成對去打羽毛球還是一群人酣暢淋漓地打場籃球，都能由極度疲勞中獲得放松;晚飯后散散步或是清早起床去陽臺上活絡(luò)活絡(luò)筋骨也能在無形中減少緊張。專家指出，無論運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是劇烈還是輕柔，室內(nèi)還是室外，都能隨之產(chǎn)生“天然鎮(zhèn)靜劑”。
運(yùn)動(dòng)可以減壓。當(dāng)人們焦慮、煩躁、壓力過大的時(shí)候，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以為這些情緒提供一個(gè)“宣泄口”。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響，從這個(gè)角度來說，運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具。國外學(xué)者麥格林的試驗(yàn)也證明，運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀態(tài)，有效地釋放被壓抑的情感并增強(qiáng)心理承受力、保持旺盛的精力。
運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生“快樂因子”
有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都會發(fā)現(xiàn)，只要一運(yùn)動(dòng)，就會無緣無故地快樂起來。運(yùn)動(dòng)不但可以解壓，而且可以產(chǎn)生快樂運(yùn)動(dòng)能緩解壓力、讓人保持平和心態(tài)甚至“無緣無故”產(chǎn)生愉悅情緒，與腓肽效應(yīng)密切相關(guān)。他指出，腓肽是身體的一種急速，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
如果考生覺得自己最近實(shí)在背負(fù)壓力太大，可以換個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可能會起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。運(yùn)動(dòng)前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于在運(yùn)動(dòng)中更好地釋放壓力。在安靜的地方，做幾次深呼吸，或說幾句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來，然后開始運(yùn)動(dòng)，可使放松、減壓的效果更好。
補(bǔ)充閱讀：考后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、天氣雖熱但別在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)
空調(diào)房中溫度較低，常常運(yùn)動(dòng)很久不出汗，一不小心就會運(yùn)動(dòng)過量。而出汗之后人們會停下來休息，毛孔剛張開又受冷收縮，很容易造成風(fēng)涼感冒、發(fā)燒頭痛，尤其是那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人更易中招。最好是清晨或傍晚，在公園或空氣清新的地方運(yùn)動(dòng)。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
夏天天氣比較熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，謹(jǐn)防中暑。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)后忌立即大量飲水，也不宜喝太甜的飲料、冰凍飲料及水果。大量飲水會使血液中鹽的含量降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。專家建議，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等。
3、前期運(yùn)動(dòng)量不宜過大
考生在考后先徹底放松兩天，然后再擬定一個(gè)假期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，最好利用假期學(xué)會一門體育項(xiàng)目技術(shù)，有條件的考生可報(bào)名參加培訓(xùn)班，在讀大學(xué)前學(xué)一門體育專項(xiàng)，對豐富大學(xué)生活十分有利。但是，有的考生由于經(jīng)歷高考，體力很差，所以前期運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一定要適可而止，提防受傷。
