不良生活習(xí)慣致手腕腱鞘炎 日常小動(dòng)作可預(yù)防

?　　長(zhǎng)時(shí)間地使用電腦幾乎已成為現(xiàn)代人不可避免的生活作息，殊不知，每天賴以工作的電腦，正在慢慢蠶食你的雙手。一整天緊張工作結(jié)束時(shí)，你伸伸手臂，動(dòng)動(dòng)手指，是不是也曾發(fā)現(xiàn)手指和手腕的關(guān)節(jié)隱隱有疼痛感，如果出現(xiàn)這樣的情況，很有可能是被“鍵盤手”纏上了。

　　“鍵盤手”，學(xué)名為“手腕腱鞘炎”。是指長(zhǎng)期使用鍵盤、鼠標(biāo)等造成部分手指關(guān)節(jié)的勞損和炎癥，只要長(zhǎng)期、快速、用力地做同一個(gè)動(dòng)作，就可能會(huì)使關(guān)節(jié)發(fā)生腱鞘炎，會(huì)導(dǎo)致手腕部疼痛、活動(dòng)受阻。除了頻繁用電腦外，日常導(dǎo)致手腕腱鞘炎的生活習(xí)慣，如織毛衣、接線頭、練習(xí)或演奏管弦樂(lè)，或手指長(zhǎng)期用力活動(dòng)，如洗衣、書寫文稿、用手機(jī)發(fā)短信等，都會(huì)讓特定的幾只手指長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)用力地屈伸，使手部的肌腱出現(xiàn)過(guò)度摩擦導(dǎo)致?lián)p傷，都是腱鞘炎的主要病因。如患者本身有先天性肌腱異常、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、產(chǎn)后或病后虛弱無(wú)力等，更易發(fā)生本病。

　　日常生活中可多做以下“小動(dòng)作”

　　手腕腱鞘炎是生活常見病，因此，預(yù)防和護(hù)理也要從日常生活中做起。多做以下“小動(dòng)作”可有效預(yù)防手腕腱鞘炎，一起來(lái)看看吧。

　　1、用溫水洗手。養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水洗手。

　　2、活動(dòng)手指和手腕，并自行按摩。當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘，該方法可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)。

　　3、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸。工作間隙應(yīng)休息一會(huì)兒，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，左右轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。

　　4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感疼痛，也要定時(shí)運(yùn)動(dòng)。前面介紹的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

　　5、小心使用工具。使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。

　　6、將手抬高。休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢(shì)。

　　8、對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō)，應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)。盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

　　7、握拳練習(xí)。輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于緩解刺痛。