年紀(jì)輕輕就脫發(fā) 你是不是缺這些？

現(xiàn)在很多年輕人都開(kāi)始脫發(fā)了，發(fā)際線(xiàn)越來(lái)越高自己卻無(wú)可奈何，面對(duì)脫發(fā)除了去醫(yī)院檢查，我們還可以試試補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？靵?lái)看看吧。

要想達(dá)到改善掉發(fā)脫發(fā)狀況的目的，食補(bǔ)無(wú)疑是最為健康有效的途徑，攝取的食物應(yīng)富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素Ｅ、碘等元素。而有些脫發(fā)人群是由腎虛引起，因此多吃一些補(bǔ)腎食物也可起到調(diào)節(jié)作用，比如黑豆、黑芝麻、動(dòng)物肝臟等。

一、從水果中補(bǔ)充維生素

１．奇異果

含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素的奇異果，可謂是水果中的營(yíng)養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維生素Ｃ、精氨酸、大量的ＡＬＡ酸，能有效改善頭發(fā)干燥情況、維持水分。

２．香蕉

香蕉富含富含維生素２、Ｂ６，能保護(hù)頭發(fā)、延緩頭發(fā)老化。

３．柑橘

柑橘類(lèi)水果含有豐富的維生素Ｃ，能幫助身體更好的吸收鐵，并且維生素Ｃ在膠原質(zhì)生長(zhǎng)中起著非常重要的作用，能促進(jìn)膠原合成，進(jìn)而促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

４．木瓜

木瓜同樣含有豐富的維生素Ｃ，同時(shí)，木瓜中的鐵、胡蘿卜素、葉黃素都能為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng)、去除老廢的蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

二、干果、谷物、蛋白質(zhì)造福頭發(fā)

１．全谷類(lèi)食物

全谷類(lèi)食物包括小麥、燕麥等食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素Ｂ等營(yíng)養(yǎng)元素，適當(dāng)攝取這些食物有利于頭發(fā)的健康。

２．雞蛋

上面提到，掉發(fā)嚴(yán)重的童鞋應(yīng)適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)，而雞蛋是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，且雞蛋中含有利于頭發(fā)健康的硒、鎂元素，每天吃雞蛋制品會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

３．杏仁

杏仁中含有豐富的維生素Ｅ和鋅，可以降低膽固醇，是治療掉發(fā)的超級(jí)食品。

４．葡萄干

葡萄干富含鐵元素，有利于血色素的生成，可促進(jìn)血液循環(huán)。常吃葡萄干可以將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。

５．豆類(lèi)

豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)被廣泛認(rèn)可，常吃豆類(lèi)食品不僅對(duì)身體有很大好處，也能有效防止頭發(fā)分叉或斷裂，尤其黑豆還具由補(bǔ)腎功效，是改善掉頭的絕佳食品。

６．黑芝麻

中醫(yī)理論指出“黑色入腎”，“黑色”即指黑芝麻、黑米一類(lèi)的黑色食物，腎強(qiáng)健了，頭發(fā)便會(huì)烏黑、不易脫落。黑芝麻糊、做粥都是不錯(cuò)的選擇。

三、藥補(bǔ)改善掉發(fā)

１．川穹

川穹本身具有祛風(fēng)、活血、潤(rùn)膚、止癢之功效，食之也能在一定程度上擴(kuò)張頭部毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)具有良好的柔韌性和不易變脆，幫助保持頭發(fā)健康。

２．枸杞

枸杞含有豐富的維生素Ａ１、Ｂ２、Ｃ和微量元素鈣、磷、鐵等，使用添加枸杞子提取物的洗發(fā)水，可防止脫發(fā)。

３．丹參

丹參的主要功效是活血祛瘀，并能促進(jìn)毛發(fā)黑色素的生成。也能改善因微量元素缺乏而造成的白發(fā)、黃發(fā)、頭發(fā)干燥等癥狀。

４．當(dāng)歸、何首烏

市場(chǎng)上很多洗發(fā)水都含有這兩種物質(zhì)，提到防脫發(fā)，大家可能最先想到的可能也是當(dāng)歸和何首烏。當(dāng)歸可做成粥、湯等食用，可改善血液循環(huán)，增加血液輸送養(yǎng)分的能力；何首烏具有補(bǔ)益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)脾氣的作用，可治療脫發(fā)，平時(shí)可泡茶喝。

四、日常護(hù)理頭發(fā)方法

１．正確洗頭

不必每天洗頭，頻率一般１周２－３次即可，選擇弱酸性洗發(fā)水的低刺激性洗發(fā)劑。

２．避免過(guò)度損害

染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等都會(huì)對(duì)頭發(fā)造成傷害，長(zhǎng)期如此會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性，進(jìn)而變得枯黃，掉頭當(dāng)然隨之而來(lái)。

３．保持好心情

壓力過(guò)大也會(huì)造成掉發(fā)，因此保持好心情、學(xué)會(huì)排解壓力、適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)都有助于改善掉發(fā)情況。

４．規(guī)律的日常作息

規(guī)律的作息習(xí)慣對(duì)掉發(fā)的童鞋來(lái)說(shuō)非常重要。這樣做是為了保持人體細(xì)胞的良好代謝和排毒，切記要保持規(guī)律、充足的睡眠。

５．定期按摩頭皮

引起掉發(fā)脫發(fā)的原因有很多種，因人而異，希望大家都能找到適合自己的防掉發(fā)方法，擁有一頭濃密健康的頭發(fā)哦～

按摩頭皮不僅能舒緩疲勞，還對(duì)治療脫發(fā)有良好的效果。雙手放在頭頂，用食指和中指在頭皮上劃小圓圈按摩頭皮，依前額、后頸、兩顳部次序按摩，有助放松，并促進(jìn)血液循環(huán)。