60歲老人晚上失眠應(yīng)該怎么辦

　　失眠是一種很常見的現(xiàn)象，絕大多數(shù)的人都經(jīng)歷過，比如學(xué)生可能會(huì)因?yàn)榈诙斓目荚嚩鴱匾闺y眠；青春期的少男少女們會(huì)因?yàn)閼偾榈牟豁樌氜D(zhuǎn)反側(cè)等，但這些都是偶發(fā)性的，過幾天就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。但老年人的失眠與此完全不同，他們這是經(jīng)常性的，老年人本來體質(zhì)就不好，如果再加上睡眠不足，身體肯定是吃不消。60歲老人晚上失眠怎么辦？我們來了解一下。

　　1、找到適合的生物鐘。

　　每個(gè)人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　2、正確看待安神藥。

　　最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會(huì)有大的問題。

　　3、注意睡前的飲食。

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　4、營造適宜的睡眠環(huán)境。

　　建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

　　5、適當(dāng)增加鍛煉。

　　如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。

　　6、睡前的準(zhǔn)備工作。

　　晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

　　60歲老人晚上失眠怎么辦？首先應(yīng)正確的認(rèn)識(shí)失眠，要知道這是很正常的事情，不分年齡，不分種族，并不是因?yàn)樽约耗挲g大才會(huì)失眠；其次當(dāng)遇到不開心的事情時(shí)，應(yīng)該選擇正確的方法把它排遣出去，保持輕松愉快的心情，對于睡眠的形成有很大的幫助；最后老年人應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跳廣場舞，打太極等，在運(yùn)動(dòng)的過程中不僅能夠消耗過多的體力，同時(shí)還能找到幸福感以及滿足感。