讓老年人睡的香絕佳小妙招

　　年輕人有時(shí)候偶爾會(huì)有失眠情況，但是老年人也會(huì)有，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺(jué)醒的次數(shù)增加，睡不踏實(shí)，入睡困難，一覺(jué)醒來(lái)，總感到“不解乏”。影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大，有的人“腎虛腎寒”，也容易頻頻起夜，影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。

　　1、制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行

　　建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來(lái)?？傊?，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

　　2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

　　我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

　　3、培養(yǎng)自己樂(lè)天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情

　　很多人失眠是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的，他們因?yàn)閷?duì)某件事非常糾結(jié)然后導(dǎo)致了失眠，一件事想來(lái)想去，耽誤了水面的最佳時(shí)間，于是就失眠了。所以面對(duì)這種情況，失眠患者首先要做的就是調(diào)整自己的情緒，讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)。

　　4、改善睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等?？梢蚤_(kāi)半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

　　5、注意關(guān)閉光線

　　睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　保持良好的心情，兒女都長(zhǎng)大了，都會(huì)照顧自己了，不要還像小孩子一樣的對(duì)待他們，不用還是像以前一樣替他們擔(dān)心這擔(dān)心那的，他們都會(huì)處理自己的事情了，現(xiàn)在反倒是子女擔(dān)心父母身體的健康了。