讓你成功減肥的六個(gè)好習(xí)慣

　　減肥最好的方法是“少吃多動(dòng)”，但生活當(dāng)中總有許許多多的誘惑，讓你難以抵抗美食的誘惑，這里教你如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓你成功避免攝入過(guò)多食物和熱量：

1.千萬(wàn)別空腹時(shí)去購(gòu)物，這時(shí)候最易受食欲的刺激而縱情攝食，于是在無(wú)意間吃入不必要的食物。所以購(gòu)物時(shí)最好好是飯后，不但可以避免誘惑，還能多走動(dòng)幫助消化，增加熱量的消耗。

2.購(gòu)物時(shí)最好先列出清單，并嚴(yán)格遵守，絕對(duì)不買購(gòu)物單以外的食物，以免日后嘴癢癢。

3.不論在家或工作場(chǎng)所，都不要養(yǎng)成囤積零食的習(xí)慣，避免吃入太多零食，盡量把食物放在看不見(jiàn)的地方，甚至不要儲(chǔ)備零食，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，如果手頭上沒(méi)有，也許忍忍就過(guò)去了。

4.充足的用餐時(shí)間，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入消化道至血糖上升而刺激“飽食中樞”，產(chǎn)生吃飽的感覺(jué)，大約20-30分鐘的時(shí)間，所以肚子餓時(shí)，狼吞虎咽，還沒(méi)產(chǎn)生飽食感就已經(jīng)吃進(jìn)太多的食物了，最好的控制進(jìn)餐時(shí)間的辦法就是細(xì)嚼慢咽，每口飯嚼22下，你想不瘦都難。若沒(méi)充裕時(shí)間，也可用固定的食器盛入固定的食物量來(lái)避免。

5.人總是會(huì)貪小便宜，所以聚會(huì)時(shí)可別去“吃到飽”，若毅力不夠，可就成了吃到胖了，不要以為吃多是占便宜哦。

6.習(xí)慣夜食？想想是否晚上吃的比較多呢，這可是減肥的大忌喔。

抑制食欲的方法1：記錄你吃的東西

你要對(duì)你一整天吃的所有東西加以注意。就像是記賬一樣，不記的時(shí)候，錢花得很快，但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了，只有當(dāng)記賬了，你才發(fā)現(xiàn)原來(lái)量小也會(huì)積大的。

同樣的，你在無(wú)意中吃下去的東西的總和可能也會(huì)讓你大吃一驚：這兒一塊餅干，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少。把這些都記下來(lái)會(huì)讓你對(duì)自己的飲食有一個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)。

方法2：每周稱體重

你是不是覺(jué)得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時(shí)間稱體重，而不是每天都稱?！翱粗w重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個(gè)地方是讓人感到很沮喪的”，專家說(shuō)：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過(guò)水分的流失和肌肉的消耗來(lái)減肥要強(qiáng)于實(shí)際上脂肪的減少”。

方法3：找一個(gè)伙伴

和一個(gè)朋友一起減肥會(huì)增強(qiáng)你的決心。一個(gè)可以提供支援的朋友可  以讓你不會(huì)吃得過(guò)多，還能幫助你保持住動(dòng)力。當(dāng)你覺(jué)得自己有點(diǎn)懶惰了，或者需要?jiǎng)e人推動(dòng)著才能去健身房的時(shí)候就給你的朋友打個(gè)電話或者發(fā)封電子電郵吧?！坝袀€(gè)支援，跟朋友聊聊天，從家人那里得到支援或者定期的參加減肥小組，的確很起作用”，專家說(shuō)

方法4：做你喜歡的運(yùn)動(dòng)

“運(yùn)動(dòng)是保持目標(biāo)體重的關(guān)鍵”，專家說(shuō)。每天鍛煉30分鐘，你會(huì)逐漸增長(zhǎng)肌肉，減少脂肪，并因此促進(jìn)新陳代謝，這會(huì)燃燒大量的卡路里。最重要的是：選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)。有研究表明90%能保持體重的人都把運(yùn)動(dòng)作為最主要的減肥方法。

要小心“新的”或者“革命的”飲食。要避免那些聲稱你不需  要做運(yùn)動(dòng)，無(wú)限制的吃大量的某些食物，不包括碳水化合物的禁食食譜，或者鼓勵(lì)少吃飯或吃減肥藥的“時(shí)尚”。它們都把節(jié)食當(dāng)作是一種短期計(jì)劃，而事實(shí)上減肥   并且保持體重需要改變的是你的生活方式?！皼](méi)有什么魔杖、藥丸或者小竅門”，“但是一個(gè)健康的食物計(jì)劃即不會(huì)讓你感到饑餓也不允許你偶爾吃些想吃的東西，  這樣的計(jì)劃更容易起作用”。

方法6：小心周末

沒(méi)有人不想在周六的晚上去參加派對(duì)。我們以從下周開(kāi)始一定好好按  計(jì)劃減肥為借口來(lái)安撫自己，但是參加一個(gè)周末的宴會(huì)，如果不是事先計(jì)劃好的，會(huì)毀掉你所有的努力，當(dāng)周一的時(shí)候你就又回到原點(diǎn)了。秘訣就是別再把周末當(dāng)成  是可以放松的好機(jī)會(huì)了。一個(gè)持續(xù)的健康飲食意味著你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不參加聚會(huì)，那么就要計(jì)劃在這一周中事先少吃點(diǎn)東  西。當(dāng)你站在體重稱上的時(shí)候你會(huì)為了自己的努力而感到欣慰的。

方法7：控制燈光

美國(guó)《食欲》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色燈光下進(jìn)食有助于防止暴飲暴食，原因是藍(lán)色燈光會(huì)讓食物看起來(lái)更令人不愉快。研究人員分析指出，呈現(xiàn)自然藍(lán)色的食物十分罕見(jiàn)，藍(lán)色往往讓人人對(duì)食物的安全性產(chǎn)生懷疑，不快的感覺(jué)自然會(huì)讓人食欲大減。

不過(guò)，新研究一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)是，女性不受飲食環(huán)境燈光顏色的影響。研究人員解釋稱，這可能是因?yàn)樵谄穱L食物的時(shí)候，女性更多依賴其嗅覺(jué)

方法8：獎(jiǎng)勵(lì)你自己

每周有個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)是很重要的： 一塊巧克力，一杯葡萄酒。一個(gè)偶爾的小獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓我們堅(jiān)持下去。如果你成功了，為什么不縱容自己去做一下想做的事情呢？每當(dāng)你減了一磅，就準(zhǔn)備一點(diǎn)錢，然后攢到一起買個(gè)大大的禮物給自己。

方法9：聽(tīng)歌

　　生活中很多小習(xí)慣會(huì)破壞減肥計(jì)劃，所以養(yǎng)成好習(xí)慣，才能擁有好生活，也才能維持健康窈窕的好身材。

有時(shí)候人并不是因?yàn)槎亲羽I而是由于心情想要吃東西。如果因?yàn)樘珶o(wú)聊，快要變得想要吃東西的時(shí)候就給聽(tīng)聽(tīng)歌吧。不知不覺(jué)中就能把注意力從食欲轉(zhuǎn)移到了歌曲的旋律上。