如何預防心腦血管病 這6招一定得看

　　心腦血管病對于大家來說還是比較常見的，對于老年人來說，健康的身體真的是特別的重要的，所以，我們還是得多注意了，中老人人很容易患上心腦血管疾病，我們作為兒女的一定要多關心一下自己的長輩了，那么，患上心腦血管病吃什么好。一起來看看。

　　心腦血管病吃什么好

　　1、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

　　2、西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

　　3、蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

　　4、海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

　　5、茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。

　　6、大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

　　7、洋蔥：含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

　　8、茄子：保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

　　心腦血管病的原因

　　1、飲食上的不健康：現(xiàn)在生活條件好了，人們每天都吃很多含有高脂肪、高熱量的食物，導致體重超重以及高血壓。此外每天的膳食搭配也不均衡，缺乏蛋白質(zhì)以及膳食纖維，魚類蛋白以及大豆蛋白有降低發(fā)生腦卒的功效，同時膳食纖維對高血壓有很好的預防作用。攝入過多的食鹽對身體也很不好，食鹽吃的太多會導致高血壓。由此看來，我們在生活中，應該注意飲食的搭配，適當?shù)陌才鹏~類蛋白或者大豆蛋白以及高纖維食物，少吃鹽。

　　2、沒有適當?shù)倪\動：城市中的上班族很多都是整天坐在辦公桌前，缺乏運動導致消化功能不好，使脂肪堆積，體重上升并引起很多心血管疾病。每天堅持適當?shù)倪\動，會消耗身體中多余的脂肪，促進新陳代謝，使身體更健康。

　　3、煙酒：有研究證明，吸煙使導致心血管疾病的一個很重要因素，煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會侵害人的身體健康，吸煙的人更容易引發(fā)心肌梗塞。過量的飲酒會使人患心律不齊，及時只是飲酒過度，每天喝酒也會消耗人體存儲的鉀和鎂，從而引發(fā)心律不齊。為了身體的健康，盡量遠離煙酒。

　　4、壓力過大：年輕人的工作壓力過大，對身體也是有影響的，總是生活在高壓的工作強度下，人的精神高度緊張，機體一直在不停的運轉(zhuǎn)，對心臟和大腦有很大的傷害。所以我們要勞逸結合，在工作之余好好放松，讓身體機能得到較好的休息，這樣才能更好的運轉(zhuǎn)。

　　如何預防心腦血管

　　1、良好心情

　　老年人心情一定要保持開朗，情緒安定，要正確對待日常生活中的各種刺激和突發(fā)事件，節(jié)制七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲)，保持不生氣，不發(fā)火，少激動，必要時事先服些安定類藥片，或采取旅游、轉(zhuǎn)移思念等回避方法。個人欲望切不可過多過強。生命力最強的是一顆善良而勤勞的心。對一些生活小事“難得糊涂”為佳，個人的一些損失或委屈采取“吃虧是?！钡木癜参恳膊皇樯喜?。退休后要克服失落感、孤獨感，主動參加各種公益活動，盡快適應新環(huán)境。

　　2、規(guī)律生活

　　一定要注意規(guī)律性生活，妥善安排好充足的睡眠與休息，看電視、聊天均不能過晚。要根據(jù)身心情況，定時做各種保健活動。尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動，但運動量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛煉為主，配合綜合治療，會收到良好效果。

　　3、飲食的調(diào)理和控制

　　預防心腦血管病，一定要對飲食進行調(diào)理和控制。動脈硬化、高血脂、高血糖也是“病從口入”。解放軍85醫(yī)院曾對上海、蘇州三個寺院一百名吃素的老年僧人和養(yǎng)老院一百名吃葷的老人做體格檢查，結果發(fā)現(xiàn)吃葷的老人組血液粘度高，患血管病率高達67%，健康率僅8%;而吃素的老人們普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率達57%。說明低脂清淡飲食，有稀釋血液及保持血液循環(huán)暢通的作用。

　　4、飲食的平衡

　　飲食的平衡對老年人來說非常重要，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天一個。適當食植物油，少食動物油、糖類，少吃動物內(nèi)臟及肥肉。每天食鹽量(包括醬油)要減至5克左右。吃飯不可過量，糖尿病人每餐2兩豆面。過胖、過瘦均不好。老人對口渴反應遲純，容易缺水又不易覺察。早起飲涼開水500毫升，一日三餐多飲些水，有助于使血液稀釋，避免血栓形成的可能。

　　5、不沾惡習

　　老年人平時不要飲烈性白酒，嚴禁吸煙，常飲清淡茶，根據(jù)氣候變化增減衣服。

　　6、防寒防暑

　　老年人冬天要防止寒冷引起的疾病，注意天氣驟變，避免感冒;夏天還要防暑，多喝清涼解毒飲料，如綠豆水，甘草、雙花水等。

　　結語：心腦血管是不能大意的，很多朋友都不知道該怎么健康養(yǎng)生，其實，身體的健康真的是特別的重要了，當然，日常的飲食也是需要多注意的，為了大家的健康，這些還是得多注意的，在冬季，老年人，保養(yǎng)好自己的身體還是非常的重要。