女人養(yǎng)生每天吃什么 7種食物最養(yǎng)女人

 不管是男性還是女性,最關(guān)心的就是衰老問題了,由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快,大家的壓力也是越來越大,這時候不僅身體會出現(xiàn)問題,還會容易衰老,所以我們平時在注意身體健康的同時也要預(yù)防衰老,其實想要預(yù)防衰老也不是很難,只要在平時吃的食物方面注意點,就是用食物來調(diào)理,只要我們平時多了解一些身體健康的要點,那么,長年累月,身體自然會收益良多, 下面小編給各位介紹幾款預(yù)防衰老的食物,希望能夠幫助大家。

  1菠菜

 菠菜能促進肌肉成長,強化心臟健康與骨頭生長,同時還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜,但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助于二頭肌建造,更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源,可以幫助減少心臟病、中風等風險。此外,菠菜還富含葉黃素,這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫(yī)師建議,每天食用1杯的新鮮菠菜,或以1/2杯的份量加入每日烹調(diào)的食物中。功效類似菠菜的替代物,還包括甘藍菜、萵苣。

 2酸奶

 酸奶是對抗癌癥的絕佳食物,還有骨頭建造、促進免疫等多種好處。無論中式西式的食物中,都有關(guān)于酸奶的利用,也許製作味道與搭配方式不同,但相同的是這項食物對健康的功效,卻是大家不爭的事實。酸奶可以增加體內(nèi)的益菌,促進免疫系統(tǒng)的功能。酸奶加上了藍莓、核桃、亞麻、與蜂蜜,是最佳的早餐或點心。“活力酸奶”則是廚師建議你一定要試試的東西,採用1杯低脂酸奶、1杯新鮮或冷凍藍莓、1杯紅蘿卜汁、和1杯新鮮的菠菜,用果汁機打成超級活力健康的酸奶飲品,你將吃進滿滿的營養(yǎng)。

 3蕃茄

 蕃茄可以對抗癌癥,保護心臟健康,還能促進免疫能力。不過,關(guān)于蕃茄你還必須知道兩件事,一是蕃茄越紅的越好,因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素,二是烹煮過后的番茄對人體更有好處,因為如此一來,身體更容易吸收茄紅素。研究表示,飲食中富含茄紅素,能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風險,并且降低冠狀動脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素,這大約是八個紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、日本柿子、木瓜、與番石榴。

4紅蘿卜

 紅蘿卜也具有對抗癌癥的功能,還能促進免疫,提高眼睛視力。多數(shù)紅色、黃色、或橙色的蔬果,都含有胡蘿卜素的成分,這種脂溶性化合物都有抑制多種癌癥的好處,并且降低哮喘、類風濕病關(guān)節(jié)炎等風險,每日攝取1/2杯胡蘿卜是最理想的份量,白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。

5黑豆

 黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長、心臟健康,也是很好的大腦活化劑。基本上,所有的豆類都是有助心臟的時候,但是能夠促進智能的,大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素,是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆,可以獲得8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維,不僅低卡,還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物,他們有類似黑豆的功效。

 6核桃

 核桃能幫助肌肉成長,對康癌癥,還能保護心臟、促進免疫系統(tǒng),同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質(zhì),可以促進心臟健康,核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚,其所富含的肌肉建造蛋白質(zhì),則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能,但同時擁有各種好處的,卻只有核桃而已。

 7燕麥

 燕麥可以幫助肌肉成長,促進心臟健康,也是大腦的活化劑。事實上,燕麥富含可溶解纖維,所以可以降低心臟病風險,雖然燕麥也含有不少碳水化合物,但它釋放糖分的速度會被纖維質(zhì)減慢,更重要的是,每半杯燕麥就含有10克蛋白質(zhì),能夠提供平穩(wěn)的肌肉生長能量。

總結(jié):怎么樣,看了上面的七款食材是不是覺得很簡單呢?原來我們想要保持年輕的秘籍就在身邊,因為這些食材在我們身邊都是隨處可見的,所以大家在緊張的工作之余,完全可以抽出時間在家享受這些美食,既營養(yǎng)又健康,重要的是還能抵抗衰老,真可謂是一舉兩得,大家要為了自己的健康美麗最靠譜的就是飲食調(diào)理了,合理的飲食不僅為了我們身體提供機能,還是長壽的基礎(chǔ),只有科學、合理的膳食將決定著我們的衰老程度,大家一定不要偷懶哦。