平時(shí)在跑步的時(shí)候要注意什么？

 現(xiàn)在注重減肥養(yǎng)生的人越來越多,而且跑步是人們常用的一種鍛煉身體的方式,既可以減肥又能起到強(qiáng)身健休的效果,但是有些人急于求成,希望通過大量的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的效果,可是大量運(yùn)動(dòng)過后導(dǎo)致的是身體部位的拉傷,和沒有任何的效果。因此鍛煉也是需要節(jié)制的,就像跑步一樣,不要以為跑步很簡(jiǎn)單,最容易減肥,其實(shí)你要是在跑步的時(shí)候用錯(cuò)了方法,那么不僅不會(huì)減肥還會(huì)出現(xiàn)小腿變粗,大腿酸疼,膝蓋、小腿、腳踝等等部位出現(xiàn)疼痛,那么我們平時(shí)在跑步的時(shí)候要注意什么呢?

  一、速度要慢

 跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步,因?yàn)椴煌呐芩賹?duì)心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。因此,根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

 二、步幅要小

 在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度,因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

 三、跑程要長

 跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點(diǎn)是,人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。

 四、因人而異

 跑步并不是非常適合每個(gè)人。對(duì)于一般人來說,每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

 五、注意營養(yǎng)

 許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大,一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此,跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。

總結(jié):強(qiáng)調(diào)一下,再經(jīng)過跑步之后不要喝過于冰冷的水,因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),更是在保護(hù)你的腸胃。跑步其實(shí)是一種優(yōu)秀的習(xí)慣,正在跑步或者想要跑步的朋友們要堅(jiān)持哦。以上就是小編匯總的五大在跑步時(shí)要注意的事項(xiàng),希望大家在開展一項(xiàng)個(gè)人健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,事先要掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則,了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的常識(shí),這樣可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)有備無患,起到最大的效果,最后小編祝大家 健身運(yùn)動(dòng)取得你想要的理想結(jié)果。