吃什么能夠?yàn)榇杭緶p肥助力?

　　寒冷的天氣過(guò)去之后，很多女性朋友就開(kāi)始著急啦。都說(shuō)“三月四月不減肥，五月六月不出門”，肥胖讓我們失去了自信心，變廋成了大多數(shù)女性朋友的目標(biāo)之一，為了減肥他們用盡了各種辦法，那么春季減肥吃什么？下面我們就來(lái)看看吧。

　　春季減肥吃什么？

　　1、春季減肥吃什么：

　　1.1、西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老，抗癌和減肥食物。

　　1.2、魚肉

　　推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　1.3、圓白菜

　　推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　2、減肥常見(jiàn)的誤區(qū)：

　　2.1、不吃早餐

　　缺點(diǎn)：這點(diǎn)小學(xué)生也知道，不吃早餐不但阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收、影響精神狀態(tài)，由于能量吃收減少，還會(huì)令身體機(jī)能自動(dòng)調(diào)節(jié)消耗能量的速度，反而達(dá)不到減肥的目的。

　　2.2、抽脂

　　方法：抽脂是透過(guò)真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細(xì)胞即時(shí)吸走的快速減肥法。

　　缺點(diǎn)：抽脂的后遺癥也不少，例如皮膚松弛、表皮移位、留有疤痕等，無(wú)論對(duì)肉體還是精神都會(huì)帶來(lái)創(chuàng)傷。

　　2.3、減肥緊身衣

　　方法：用塑料制造的“減肥衣”減肥。

　　缺點(diǎn)：實(shí)質(zhì)只會(huì)增加被包裹之身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

　　3、怎樣減肥最快最有效又不反彈？

　　3.1、減肥速度是一星期減體重0。5-1公斤。

　　3.2、運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間，身體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪，也就是說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘。

　　3.3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來(lái)鍛煉的人，可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法：

　　1、跳繩減肥法。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　2、游泳減肥法

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　3、慢跑減肥法

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　減肥期間飲食須知：

　　1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

　　2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開(kāi)餐桌。

　　3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

　　減肥是一件長(zhǎng)久的事情，需要耐心和信心，需要注意的地方也多。不僅僅要注意我們平時(shí)的飲食，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最重要的是不能熬夜，熬夜時(shí)造成肥胖的一大重要原因，尤其是現(xiàn)在的年輕人。