晨練吃早餐好嗎 晨練怎么做最健康

 晨練怎么做健康,如今,生活條件好了,很多老年人在早晨時(shí)候會(huì)出門晨練,對(duì)于老人來說,早起晨練是非常的健康了。那么老年人晨練的時(shí)候是否需要吃早餐呢,感興趣的朋友下面不如就讓小編帶你一起來了解下吧。

 老人晨練的時(shí)候需要吃早餐嗎

 雖說現(xiàn)在已經(jīng)是秋天,但很多中老年人還是愿意早起參加晨練?？墒?有些人起床便開始鍛煉,忽視早餐問題,有些老年人會(huì)選擇一部分食物在鍛煉之前食用,鍛煉回來后,將剩余的食物吃掉。這樣,既能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適癥狀,也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。

 1、晨起鍛煉先飲水

 睡了一夜,體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時(shí),皮膚、唿吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分,再加上尿液的排出,身體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣,就會(huì)使血液比較粘稠,老年人晨練后能吃早餐,流動(dòng)速度緩慢,易形成血栓、血容量的明顯降低,會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適,甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。

 為了身體健康,建議你起床后盡快喝一大杯溫開水,老年人晨練后能吃早餐,此時(shí)腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán),有效地增加血容量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。

 2、鍛煉切忌空腹

 晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌,有的還會(huì)腿軟、站立不穩(wěn),甚至突然摔倒,這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。

 早上空腹時(shí),血糖濃度處于較低水平,對(duì)組織器官的能量供應(yīng)較少,老年人晨練后能吃早餐,嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能,易出現(xiàn)低血糖癥狀,而身體活動(dòng)又增加了能量消耗,因此就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀,老年人晨練后能吃早餐,心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。晨練之前,要注意能量的補(bǔ)充,適量的攝入些富含碳水化合物的食物,老年人晨練后能吃早餐,如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障,在晨練的時(shí)候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng),老年人晨練后能吃早餐,并控制練習(xí)量,避免能量的大量消耗。

 3、注意營養(yǎng)“整理活動(dòng)”

 我們知道,運(yùn)動(dòng)之后,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹罢砘顒?dòng)”,在營養(yǎng)方面也是一樣,中老年人晨練之后的加餐就相當(dāng)于在營養(yǎng)方面的“整理”。

 中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素?cái)z入,既不能不吃,也不宜攝入過多。老年人晨練后能吃早餐,早餐的能量攝入應(yīng)該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物,鍛煉后的加餐是非常有必要的,老年人晨練后能吃早餐,并且,活動(dòng)后適當(dāng)增加些營養(yǎng)素的補(bǔ)充,有利于提高身體的吸收和利用效率,對(duì)身體非常有益。

 老年人吃什么早餐好

 鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。

 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、豬油做成的豆包。

 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇同拌。

 黑棗粥:粳米、糯米、黑棗干、核桃。

 苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。

 燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜同煮粥。

 菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。

 什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

 菜肉餛飩:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。

 白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

 鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。

 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。

老人晨練注意什么

 1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

 天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào),用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,共分為5個(gè)級(jí)別。其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好,是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化,像風(fēng)力稍微大一些,或者是溫度、濕度有一些增加,但是整體上不會(huì)引起明顯的變化,這種是“適宜晨練”活動(dòng)的情況。以此類推,第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好,不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下,對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒有固定要求,主要是根據(jù)自身情況決定。

 2、晨練前應(yīng)先吃些食物

 有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足,哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈,嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn),心臟原來就有毛病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

 不過對(duì)于有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

 3、出太陽后再進(jìn)行晨練

 有些老年人認(rèn)為晨練就是該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉,其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

 4、室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜

 老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng),如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng),避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn),同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

 5、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

 有些時(shí)候,由于室外天氣的原因,導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉,這時(shí)候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話,可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng),例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng),但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大,一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%—60%就可以了。另外,在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外,在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂,調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

 6、做足準(zhǔn)備防止突發(fā)

 有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù),而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí),最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候,還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分,防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯,溫差較大,因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。

 7、天天鍛煉并不科學(xué)

 有的老人養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣,其實(shí)是不科學(xué)的。

 并非任何人在任何情況下都要鍛煉的,晨練也要視個(gè)人的具體情況而定,千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候,例如有感冒、發(fā)燒等癥狀,或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期,就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練,或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué),然后休息一兩天,使身體得到恢復(fù)和緩沖。

 8、練后“回籠覺”不宜睡

 晨練后,老年人的心跳、呼吸加快,肌肉也會(huì)因鍛煉產(chǎn)生乳酸等代謝物,代謝物不消除的話,容易在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛,甚至頭痛。此外,晨練后就回去睡覺,不但不利于保健,還可能導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練后吃點(diǎn)早點(diǎn)、看看報(bào)紙、聽聽廣播等有助于乳酸盡快消除。

 9、步行晨練切忌背著手

 老年人背著手走路,不能充分活動(dòng)身體各部位,也不利于身體放松。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭,微微收腹,自然擺臂,才有利于身體協(xié)調(diào)。推薦閱讀:簡單健身7個(gè)適合晨練的動(dòng)作。

 10、練不要退步走

 退步走可以改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。但是,由于老年人的協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差,反應(yīng)也較為遲鈍,加上骨質(zhì)疏松等因素,退步走,特別是在轉(zhuǎn)頸時(shí)最易發(fā)生意外。建議老年人晨練時(shí)盡量不要采用退步走進(jìn)行鍛煉。

 結(jié)語:以上就是小編給大家介紹的晨練的最佳時(shí)間,相信大家看完之后對(duì)于晨練也是有了全新的了解了,所以,今后在晨練的時(shí)候,大家一定要注意自己晨練的時(shí)間哦,只有在正確的時(shí)間晨練,身體鍛煉的效果才會(huì)更好。