跳操以后注意的事項和問題

　　大多數(shù)年輕的女性朋友都喜歡通過跳減肥操來減肥，減肥操是一個充滿活力的減肥運動，在運動過程中不會顯得很枯燥無味，對此能比較感興趣。而且減肥操是一個全身性的運動，能夠使身體的每個部位都在燃燒脂肪，對減肥也是非常有效果的。但是長時間的跳減肥操就一定會效果更加嗎?其實減肥操不適宜條太久，接下來小編告訴你們減肥操的注意事項。

　　跳操應該注意哪些問題

　　1、時間的控制

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　2、選擇適合自己的方式

　　有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。

　　3、衣服的搭配

　　穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。

　　4、呼吸的調節(jié)

　　跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

　　跳操應注意哪些節(jié)奏問題

　　1、初學者可放慢運動節(jié)奏

　　放滿運動節(jié)奏以降低運動強度，適應后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。

　　2、選擇合適的音樂節(jié)奏

　　健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來進行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進行的，初學者應該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂，因為這樣更容易增強身體的協(xié)調性并且得到滿足和愉悅的感覺。

　　如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強烈的音樂，我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個動作也容易導致超負荷運動和肌肉拉傷等問題，當身體過于疲勞時，新陳代謝反而會減慢，對減肥瘦身并沒有什么好處。

　　跳操以后注意的事項

　　1、適當補充水分

　　跳健美操減肥的運動量比較大，調整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個動作時，一定要認真專注，盡量把姿勢做到盡善盡美，并且在不斷的練習中熟悉每個動作。另外，跳操的過程中也會大量的排汗，所以容易導致身體缺水，準備一瓶礦泉水，及時的為身體補充水分也能避免代謝減慢?？煲瓿蛇\動之前應該放慢速度，讓身體逐漸的恢復到平穩(wěn)狀態(tài)。

　　減肥操是非常適合減肥的一項運動，因為它是一個很好的全身性減肥運動，跟著音樂節(jié)奏跳起來，使全身顫抖起來，燃燒全身的脂肪?？墒翘鴾p肥操也是一個運動強度比較大的減肥運動，所以在跳的過程中一定要注意呼吸和休息，在休息過程中也一定要補充水分。所以不能長時間的跳減肥操，會影響減肥的效果。