女人貧血應該怎么應對

 在我們?nèi)粘Ｉ钪?大多數(shù)女性朋友有都會有貧血的癥狀,您女人出現(xiàn)貧血的癥狀了該怎么辦呢,您知道女人貧血吃什么好嗎,女性貧血的原因又有哪些呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

女人貧血怎么辦

 1、生活的調(diào)理

 保持心情舒暢,使氣血暢通,貧血癥狀就會好轉(zhuǎn);避免劇烈活動,利于貧血的病情好轉(zhuǎn)。體位改變(如臥位改立位)應緩慢進行,以免發(fā)生急性腦缺血而暈倒。

 2、飲食的調(diào)攝

 平時要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物,如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不要飲茶,因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質(zhì)的吸收。

 胃酸缺乏者,比如萎縮性胃炎和胃切除術后,可適當口服些稀鹽酸。因為鹽酸能將食物中的鐵游離化,使鐵鹽的滲解度增加,從而有利于吸收。

 貧血者要多吃一些維生素C。因為食物中的鐵絕大部分是三價膠化鐵,不易被人體吸收,維生素C能將其還原成無機亞鐵(2價鐵),易于被人體吸收。

 3、食療補血

 (1)蓮子桂圓湯

 蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈,與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中,加水適量煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服食1-2次。此方具有補心血、健脾胃的功效,適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病癥。

 (2)當歸羊肉湯

 山羊肉400克(切塊),黃芪、黨參、當歸各25克(紗布袋裝),同放砂鍋內(nèi),加水1000毫升,文火煮至羊肉爛時放入生姜25克、食鹽適量即成。此方適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。

 (3)枸杞紅棗煲雞蛋

 枸杞克,紅棗10枚,雞蛋2個,同煮,蛋熟后去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯,每天或隔天1次。有補虛勞,益氣血,健脾胃等功效?？芍委熦氀Y,還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退等病癥的調(diào)理。

 女性貧血的原因

 貧血是由于造血的原料不足,血細胞形態(tài)的改變(如:鐮刀形貧血癥),人體的造血機能降低(即骨髓的造血機能降低),紅細胞過多的破壞或損失等引起的,而且女性貧血的概率比男性高。 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計:全球約有30億人不同程度貧血,每年因患貧血引致各類疾病而死亡的人數(shù)上千萬。中國患貧血的人口概率高于西方國家,在患貧血的人群中,女性因為月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多種原因,成為貧血高發(fā)的特殊人群。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計表明:全球女性的貧血發(fā)病率高達64.4%。中國衛(wèi)生部針對育齡女性貧血狀況統(tǒng)計:近一半的育齡女性貧血!其中64.5%懷孕期女性貧血;61.3%的哺乳期女性貧血。

1、需鐵量供不應求

 青春期少女生長發(fā)育旺盛,需鐵量遠遠超出一般需要量,若不注意增加營養(yǎng),不及時額外補充鐵質(zhì),就容易發(fā)生缺鐵性貧血。

 2、月經(jīng)失血過多

 青春期少女多已月經(jīng)來潮,每次月經(jīng)周期約失血30—50毫升,失鐵量約15—25毫克。由于人體有代償功能,能保持體內(nèi)鐵質(zhì)的相對平衡,一般不會因為月經(jīng)而出現(xiàn)貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”后,每次經(jīng)量大或淋漓不盡,就會造成貧血。

 3、盲目減肥

 少女對鐵質(zhì)的需求量本來就較高,但如果為了追求苗條身材而盲目減肥,不適當?shù)毓?jié)制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。

 4、生活無規(guī)律

 學習壓力大,精神疲勞,體力消耗過度,睡眠得不到保證,使健康受到影響,也可促進貧血發(fā)生。

 5、長期劇烈運動

 汗水中鐵濃度可達40—60微克/毫升,過度運動時人體出汗較多,鐵的流失增多;運動后,機體對鐵的需要量相應增大;此外,激烈運動也會損壞紅細胞,或是造成肌肉損傷致鐵質(zhì)過多流失,故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。

 6、疾病影響

 慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。

 針對上述原因,防治青少年缺鐵性貧血有如下措施:首先,膳食要平衡,蛋白質(zhì)含量要豐富,多吃含鐵較多的食物,如動物肝臟、動物血、瘦肉、黑木耳、海帶、芝麻醬、蛋黃、豆類等,特別是動物性食物中的鐵,不但鐵含量高且不易受其他膳食因素的影響,吸收率高,是膳食鐵的很好來源;其次,積極治療引起貧血的疾病;再次,對于血紅蛋白低于120克/升者,須口服鐵劑治療,也可同時加服維生素C促進鐵的吸收;最后,經(jīng)常鍛煉的少女,應遵守科學的鍛煉原則,合理安排運動量。

 女人貧血吃什么好

 1、菠菜

 這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物,菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜,那就多吃點蔬菜吧。

 2、牛奶

 大多數(shù)人的都知道,其實多喝牛奶能夠平補血脈、益心、長肌肉、等好處。所以貧血的女性朋友可以通過多喝牛奶來達到補氣血、滋養(yǎng)的功效。

 3、紅豆

 紅豆中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),女性朋友可以多吃些紅豆,因為紅都能夠有效的起到排毒養(yǎng)顏的效果,因為其鐵質(zhì)含量相當豐富,具有很好的補血功能。

4、紅棗

 在紅棗中含有大量的維生素C、鉀、鋅和其他的礦物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)對于治療貧血有很好的效果,所以有些的朋友可要多吃紅棗了。

 5、黑豆

 中國古時向來認為吃豆有益,多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑,其實黑豆也可以生血,尤其是對于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵,鐵能夠促進血紅細胞的生成,從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多,比如像豆?jié){、燉豬蹄、熬粥等,這些食用方法都不會影響到豆類食物的補血功效。

 6、桑葚干

 桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。

 7、蓮藕

 根花須果全身是寶。蓮藕含豐富淀粉及各種營養(yǎng)物質(zhì),有最符合人體所需求的各種營養(yǎng),能幫助起到補氣益血,增強免疫力的作用,而且容易消化。

 8、葡萄

 葡萄性平,味甘酸,無毒,歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用,由于鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

9、胡蘿卜

 胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜,我個人的做法是把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當飲料喝。

 通過文章我們了解到,如果女性朋友有貧血的現(xiàn)象的話一定要及時的調(diào)整自己的生活狀況和飲食的狀況,另外貧血者要多吃一些維生素C含量較高的食物,比如黑豆、紅棗、紅豆等食物。這些食物都能夠有效的緩解貧血的癥狀。