后背疼痛這樣做能緩解

   在日常生活中,上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在冬暖夏涼的寫字樓里工作,身體非常容易出現(xiàn)很多不舒服的癥狀,有一個(gè)詞叫做“久坐成疾”,專家把這些不適的病癥稱為“辦公室綜合癥”,現(xiàn)在普遍使用電腦工作,經(jīng)常在電腦前一坐不知不覺(jué)就是一整天,并且我們是長(zhǎng)期坐在空調(diào)環(huán)境中進(jìn)行工作,這些“辦公室綜合癥”發(fā)病時(shí)的腰酸背痛,我們往往會(huì)認(rèn)成是疲勞,總會(huì)抱著不以為然的態(tài)度去應(yīng)對(duì)。

 1.時(shí)刻保持正確的坐姿

 當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是健康的,所以無(wú)論在哪里在干什么,一定要保持一個(gè)正確的坐姿,不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題。

 除了天天坐在電腦前,低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為,都會(huì)使脊柱偏離正常的位置,將太多的壓力壓在背部的肌肉上,這樣背部不可能不痛,長(zhǎng)期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。

 2.背部后面要有靠墊

 如果覺(jué)得保持良好的坐姿太難,比如總會(huì)不知不覺(jué)的又變回容易傷身的姿勢(shì),那么就給我們的背部一個(gè)支撐,幫助保持良好的姿勢(shì)的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位,以此來(lái)減輕對(duì)肌肉的壓力,尤其是當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時(shí)候,一定要弄一個(gè)腰枕放在背部,并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

3. 經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下

 經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人,就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃,但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來(lái)活動(dòng)以下,比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水,去洗手間洗個(gè)手等等。

 如果無(wú)法離開辦公室,就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來(lái)走兩步才能拿到的位置上,或者是有意識(shí)的站起來(lái)走出去接電話等等,午飯的時(shí)候好不要叫外賣,跟同事或者朋友出去吃飯,這樣飯后還能散步回來(lái)呼吸一下外面的空氣,這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

 4.沒(méi)事站起來(lái)伸展背部

 對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來(lái)說(shuō),經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛,堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔十五到三十分鐘就起來(lái)站直身體,將雙手放在后腰上向后傾身,伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來(lái)做一下廣播體操的伸展動(dòng)作,要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上,也可以伸展背部,給我們的背部舒緩壓力,可以有效的防治背部疼痛。

 5.睡覺(jué)前鍛煉

 在我們睡覺(jué)平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭,用來(lái)保證頸部和脊椎處于同一條水平線上,如果是側(cè)臥,則要保持膝蓋彎曲,但無(wú)論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭,因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度,從而使我們的脊椎彎曲,這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果,還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。

 6.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品

 下樓拿一個(gè)快遞,出去回來(lái)的時(shí)候適當(dāng)?shù)馁I一袋小食品,當(dāng)我們提起東西的時(shí)候讓物品盡可能的與我們的身體接觸,不要伸直手臂更不要彎腰拾東西,應(yīng)該盡量保持背部的豎直,然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?lái),手中的物品不要超重,如果東西超重了會(huì)明顯的增加背部的負(fù)擔(dān),引起后背疼痛,建議經(jīng)常使用雙肩包,這樣重量會(huì)均勻分布在后背上。

 后背疼痛應(yīng)該是每個(gè)白領(lǐng)上班族的通病,由此經(jīng)常捶打后腰后背便會(huì)成為一個(gè)不自覺(jué)的習(xí)慣,但是這樣中看不中用的捶打并不會(huì)給我們的后背疼痛帶來(lái)什么效果,所以我們要學(xué)會(huì)正確的方法來(lái)有效的防治后背疼痛,做一個(gè)健康的上班族。