吃什么可以減肥 哪些食物可幫助減肥

 減肥是現(xiàn)在很多年輕的女孩子都會(huì)嘗試的意見事情,但是大部分都會(huì)以失敗而告終,那么在日常的飲食方面,吃什么可以減肥呢?為什么會(huì)肥胖呢,肥胖的常見原因有哪些?喝什么茶可以減肥?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

吃什么可以減肥

 第一種減肥水果:香蕉

 香蕉卡路里很低。含有很多膳食纖維,淀粉含量是非常高的,因而吃起來很簡(jiǎn)單飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需求一些時(shí)刻,因而不會(huì)發(fā)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)秀食物。

第二種減肥水果:橙子

 橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。

 第四種減肥水果:火龍果

 火龍果是一種低熱量、高纖維的瘦身生果。其次,火龍果含有能幫助皮膚變白的的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏日吃火龍果瘦身十分有用。愛美網(wǎng)小編主張你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝,這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速瘦身方法。

第六種減肥水果:蘋果

 飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量,是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋,減肥效果會(huì)更佳。

第三種減肥水果:檸檬

 檸檬所含的很多果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分化酶的排泄。能夠幫助腸胃活動(dòng),有助消化吸收和瘦身。別的,檸檬還具有美容的成效,有助避免和消除皮膚色素的沉積,讓你的肌膚愈加潤(rùn)滑嬌嫩。因而可以試下泡檸檬水或許檸檬茶水喝來發(fā)揮其瘦身成效。

第五種減肥水果:獼猴桃

 獼猴桃,也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維,這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗,從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪,對(duì)于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外,獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日,可以用一個(gè)獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁,可以美容又排脂。

第七種減肥水果:葡萄柚

 葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化,是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤(rùn)腸通便之外,還能增加飽腹感,從而有助減少你對(duì)其他食物的攝取,是減少卡路里攝入的佳品。另外,葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚,是當(dāng)之無愧的美容美體水果哦.

肥胖的常見原因

 1) 遺傳原因

 一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì),父母單方面肥胖,子女發(fā)胖的機(jī)率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,則機(jī)率高達(dá)80%,是一般人的8倍。

 2) 飲食不當(dāng)

 飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面,一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中,攝入脂肪過多,蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足,容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過大。這個(gè)很容易理解,就算熱量再低的食物,吃多了,熱量累積起來也是會(huì)令人發(fā)胖的。

3) 水腫虛胖

 一些人的身體的排水功能較差,多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運(yùn)動(dòng)外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。

4) 代謝障礙

 新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西, 當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常,就會(huì)有問題產(chǎn)生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病,年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣, 也會(huì)讓新陳代謝變緩慢,熱量代謝不良,當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。

5) 產(chǎn)后發(fā)胖

 在懷孕期間,和產(chǎn)后的幾個(gè)月里,媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后,媽媽們的腰腹部松弛,容易堆積脂肪,導(dǎo)致身材走樣。

 6) 不良習(xí)慣

 生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來的時(shí)候蹺二郎腿,這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。

7) 缺乏運(yùn)動(dòng)

 運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低,基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發(fā)胖。

 8) 藥物作怪

 長(zhǎng)期服用某些藥物,例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等, 都會(huì)引起肥胖,其中胰島素為明顯,甚至維他命B群及E過度攝取,也會(huì)變成發(fā)胖原因。另外,有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來去吃減肥藥,殊不知這些減肥藥副作用大,讓你快速瘦下來,也讓你迅速反彈,而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。

 9) 睡眠不足

 睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內(nèi)胰島素濃度升高,導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低,激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物,還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度,進(jìn)而讓你變胖。

 10) 精神壓力

 壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng),增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí),會(huì)想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力,于是,“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。

喝什么茶可以減肥

 1. 茉莉花茶:很多人愛的就是茉莉花,不但芬香而且還很好看。其實(shí)茉莉花還有一種很好的功效就是減肥了。把茉莉花放入開水煮茶是好的一直方式了。不但讓人有一種清香的感覺,而且還很好喝,關(guān)鍵是還能減肥,真是大愛啊。

 2. 烏龍茶:大家對(duì)烏龍茶的概念就是黑黑的,是不是看上去就不想喝呢,其實(shí)小編也是這么認(rèn)為,但是它的減肥功效可不一般啊,堅(jiān)持每天一泡想不瘦身都不可以呀!

 3. 紅茶:紅茶是大家比較喜歡和的,以為它只可以補(bǔ)血,其實(shí)紅茶有一個(gè)不顯著的功能就是減肥了,我身邊不少朋友都再喝,確實(shí)每個(gè)身體都很苗條。

 4. 檸檬茶:檸檬茶給我的第一感覺就是酸酸的,特別是新鮮的檸檬做出的茶更是算的不行,但是越是這種酸這種茶才可以有效溶解脂肪讓你減肥到底。

 5. 柚子茶:現(xiàn)在不知道為什么很多人都喜歡自己制作柚子茶,因?yàn)榭梢宰龊芏嗪芨蓛?。其?shí)大家心里都明白柚子茶是可以減肥的。但是小編不得不說柚子茶確實(shí)很好喝。

 6. 蛋白桑茶:也許這種茶大家很少聽過,更沒有喝過,但是這是一種特好的減肥茶。因?yàn)樗奶匦Ь褪侨紵径疫€是加快的。

總結(jié):通過上文小編的介紹,相信大家對(duì)吃什么可以減肥也有了一定的了解了。我們平時(shí)所吃的香蕉、蘋果、火龍果、檸檬、獼猴桃、葡萄柚都能夠幫助減肥,平時(shí)的一些茶也是可以幫助減肥的。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。