更年期飲食需要注意的事項

　　在女性到達一定年齡之后，隨之而來的是更年期，這個時間段心情會低落、脾氣暴漲，對我們家庭氛圍也有一定的影響。那更年期的癥狀有哪些?更年期失眠怎么辦?女人更年期吃什么好?我們來了解一下!

　　更年期癥狀有哪些

　　一、女性更年期后，皮膚會暗黃、干燥、皺紋也會增加。這是因為新陳代謝下降的原因。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色斑沉淀加快。

　　二、更年期會導致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質流失比較快。所以，進入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關節(jié)痛癥，而隨著時間的推移，這種骨關節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質疏松。

　　三、處于更年期的女性，會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外，很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復等情況出現(xiàn)。這時，作為家人因多對患者進行關心和理解。

　　四、由于更年期是與卵巢功能的變化有關的，所以更年期的女性會出現(xiàn)月經(jīng)反復、換亂的情況。

　　更年期失眠怎么辦

　　1、保健療法

　　每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

　　2、飲食療法

　　取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次.，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

　　3、藥粥療法

　　取大棗,元肉,大米,砂糖適量.先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑.

　　4、填臍療法

　　取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換，對更年期失眠是很有幫助的。

　　5、敷足療法

　　取朱砂,加漿糊適量調勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次.

　　6、足浴療法

　　更年的療法是各種各樣的，重要的是適合自己的，這樣我們才能堅持下來，我們每天可以菊花、黃芩、夜交藤、水煎2次，去渣取汁倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘,每晚1次。

　　女人更年期吃什么好

　　宜清淡飲食

　　更年期期間，我們盡量要飲食清淡，對于更年期女性來說，可以預防預防高血壓以及動脈硬化等疾病。食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　低脂飲食

　　更年期女性應該注意對動物脂肪的限制，因為這些往往含有比較高的膽固醇，像蛋黃、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　適量蛋白質

　　不少更年期女性體內(nèi)性腺功能會出現(xiàn)衰退的情況，有時候其他組織器官也會逐漸衰退的。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　糖類不宜多吃

　　吃過多的糖很容易誘發(fā)肥胖，這時候可以吃一些復合糖類，比如淀粉、小米之類的食物。

　　總結：當更年期到來時我們不要逃避，要積極面對，可以找一些自己感興趣的事情來做，家人一定要溫柔對待這個時間段的女性，有好的事情要分享。這樣才能更年期的女性感覺到幸福與存在感哦!