養(yǎng)生警惕：冬季運(yùn)動(dòng)牢記5要點(diǎn)

　　在寒冷的冬季因?yàn)楹芏嗯陨眢w抵抗力弱，導(dǎo)致疾病一步步向你逼近，所以說(shuō)冬季強(qiáng)身健體是十分有必要的，這更是預(yù)防疾病的一個(gè)好辦法，專(zhuān)家指出冬季運(yùn)動(dòng)牢記5要點(diǎn)，大家趕快來(lái)學(xué)習(xí)吧。>>>冬季美體塑身警惕皮膚瘙癢

　　1、低于零下9℃別在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9、44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　2、愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國(guó)《紅書(shū)》雜志刊登美國(guó)德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)護(hù)理專(zhuān)家辛西婭·拜耳建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲?？茖W(xué)的做法是選擇透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上，更應(yīng)如此。聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性較好，有利于在運(yùn)動(dòng)之時(shí)保持人體皮膚干燥清爽。

　　3、熱身做足6分鐘。美國(guó)賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

　　5、少穿一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

　　4、運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。