警惕!骨質(zhì)疏松3個預(yù)警,如何調(diào)養(yǎng)?牢記4要點

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對于絕經(jīng)后的女性,由于激素水平的變化,很容易產(chǎn)生一些不適甚至疾病,其中,骨質(zhì)疏松就是絕經(jīng)后的女性很常見的一種疾病。為什么女性絕經(jīng)后易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢?首先是因為女性朋友的骨儲備量比男性要少,而骨骼重量也比男性要少;其次絕經(jīng)后女性分泌的雌激素會下降,就會引起機體骨組織的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變、骨量減少,引起骨質(zhì)疏松;另外,很多女性不愛運動,這也是引起骨質(zhì)疏松的原因之一。多數(shù)女性都是在絕經(jīng)后的5~10年內(nèi)出現(xiàn)的骨量下降以及骨質(zhì)疏松。

警惕!骨質(zhì)疏松3個預(yù)警,如何調(diào)養(yǎng)?牢記4要點

骨質(zhì)疏松有哪些預(yù)警呢?1、四肢酸痛不少絕經(jīng)期女性都有四肢酸痛的表現(xiàn),尤其是變換姿勢、牽扯肌肉韌帶的時候,常出現(xiàn)起坐痛、行走痛、翻身痛等。其實,這些表現(xiàn)都是提示骨量下降,應(yīng)及時采取調(diào)整措施了。2、身材變矮骨質(zhì)疏松如果不及時采取措施調(diào)整,就容易引起骨量流失,骨骼會發(fā)生軟化和脆化,就可能導(dǎo)致壓縮性骨折,出現(xiàn)身材變矮或駝背問題。

3、易發(fā)骨折絕經(jīng)以后,雌激素分泌減少,骨量下降,骨頭脆性增加,有時輕微外力就會引起大腿根、手腕、髖關(guān)節(jié)等部位發(fā)生骨折,尤其是髖關(guān)節(jié)部位骨折,給女性帶來很大傷害,常常會引起生活自理能力嚴重下降。所以,一定要對骨質(zhì)疏松引起重視,有意識的做好防范。日常生活如何防范骨質(zhì)疏松呢?1、補充鈣質(zhì)和維生素D女性朋友絕經(jīng)以后,應(yīng)適當(dāng)多攝取一些含鈣豐富的食物,比如牛奶、大豆及其制品、骨頭湯等,都有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時攝入富含維生素D的食物,常見的有三文魚和蘑菇,有助于促進鈣的吸收。

2、補充蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)對人體非常重要,不僅可以維持人體代謝功能,在吸收鈣方面,也起著重要作用,蛋白質(zhì)在人體內(nèi)被分解之后,可以與鈣結(jié)合,促進鈣吸收,增加骨骼對鈣的儲存量。

警惕!骨質(zhì)疏松3個預(yù)警,如何調(diào)養(yǎng)?牢記4要點

3、多曬太陽太陽中的紫外線能促進人體內(nèi)維生素D的合成,從而促進鈣的吸收,所以適當(dāng)曬太陽有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。4、合理的運動女性朋友要保持經(jīng)常運動,因為運動不僅有助于提高身體機能,對骨骼也是有很大好處的,可以增加肌肉對骨組織的應(yīng)力,有利于增加骨量,還有利于骨組織的重建,對預(yù)防骨質(zhì)疏松有著很積極的作用。運動可以每周保持3~4次,每次30~60分鐘,可以選擇慢跑、游泳、騎車、健身操、瑜伽等。

警惕!骨質(zhì)疏松3個預(yù)警,如何調(diào)養(yǎng)?牢記4要點

這是生活上的調(diào)養(yǎng)。另外,絕經(jīng)后的女性朋友可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下補充雌激素,并定期去醫(yī)院做骨密度檢查,以便了解自身骨骼情況,對于骨骼疏松嚴重的女性朋友要及時就診檢查,及早在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對抗骨質(zhì)疏松藥物。

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