男人們?cè)趺唇】禍p肥專家告訴你!

　　現(xiàn)代男士是怎么健康減肥的呢?是很多朋友會(huì)問的問題，不要著急，下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下男人們?cè)趺唇】禍p肥，希望能給你你帶來幫助!

　　男人們?cè)趺唇】禍p肥?專家為您介紹：

　　涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然后再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉(瀉法：被揉者吸氣時(shí)按下，呼氣時(shí)抬起)為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉(“平補(bǔ)平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補(bǔ)瀉手法)，此種方法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，并能加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，以此來達(dá)到減肥目的。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，女性則以肚臍下為主，如若指壓下腹部時(shí)，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，必須將手掌能夠充分彎曲的同時(shí)分別置于左右側(cè)腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。

　　腹部按摩減肥法

　　腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)等疾病的許多疾病，又能作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖患者仰臥于床上，解開扣子和褲帶，腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯后或特別饑餓時(shí)最好不要操作。慢性疾病在按摩一個(gè)月后，中間休息幾天再按摩。按摩時(shí)輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人反正舒適為宜。

　　另外還有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，同時(shí)左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　同時(shí)進(jìn)行有效的鍛煉

　　為了使腹部贅肉減少而采用無限制節(jié)食、裹腹等方法而達(dá)到強(qiáng)健腹部肌肉的作用是不可取的，這樣反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)長期參加鍛煉，如跑步減肥、爬山減肥、騎自行車減肥、打球減肥、游泳減肥等，這樣即能使腹部脂肪減少，又能達(dá)到鍛煉身體。

　　多做腹部健美操

　　首先要盤腿而坐，雙手握一重物置于腦袋后面。慢慢舉起重物至頭頂上方，同時(shí)呼出氣體收緊小腹，上臂放松的同時(shí)、將手放回腦袋后面，于此同時(shí)吸氣，慢慢放松腹肌。這樣反復(fù)做8-12次左右。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次左右。

　　適當(dāng)節(jié)制飲食

　　做這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等高熱量食物，以吃七分飽為宜，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

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