男性保健不能缺少9種元素

??? 男女的體制是不同的,很多專家對(duì)男性保健飲食問題進(jìn)行了專門研究.他們指出,注意降低脂肪及膽固醇的攝人,增加蛋白質(zhì)的攝人.這并不是營養(yǎng)的全部,至少還有9種元素是男性飲食中必不可少的.??? 鉻對(duì)男性來說是非常重要的一種元素.它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平,促進(jìn)肌肉生長,增強(qiáng)機(jī)體的耐力.一名成年男子每天至少需要50微克鉻,而如此數(shù)量的鉻從食物中很難得到.??? 膳食纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常.富含膳食纖維的食物有助于預(yù)防直腸癌,調(diào)節(jié)血液中糖的濃度.粗加工面粉、胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果等都含有豐富的纖維素.??? 鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺.它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險(xiǎn),增強(qiáng)精子的活力,從而增加受孕成功的機(jī)會(huì).香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素.??? 每個(gè)男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對(duì)此大有裨益.鋅是各種酶的活性成分,對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長發(fā)育十分重要.鋅缺乏容易導(dǎo)致陽萎發(fā)生.但據(jù)美國政府的最新調(diào)查,男士中缺鋅者竟超過2/3.牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素.??? 抗冠心病,減少組織衰退及調(diào)整生育功能等.粗糧、堅(jiān)果(花生等)、植物油中都含有豐富的維生素E.??? 維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力,還有防癌功效.胡蘿卜、魚類、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A.應(yīng)當(dāng)指出的是,維生素A攝人過多反而對(duì)身體有害.??? 男性需要維生素B6.從事體力勞動(dòng)的男性,這種維生素需要更多一些,因?yàn)樵隗w力勞動(dòng)中它很快被消耗了.除香蕉外,魚、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6.??? 健康男士必不可缺的還有水.肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)礦物質(zhì).中等個(gè)子的男人,每天至少應(yīng)補(bǔ)充1500-2000毫升水,天氣炎熱及愛運(yùn)動(dòng)的男人,更應(yīng)多飲水.??? 此外,蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)適可而止.為追求肌肉發(fā)達(dá),多吃蛋白質(zhì)食品在男性中較普遍.實(shí)際上,除從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外,多數(shù)男士并不需要太多的蛋白質(zhì).每日進(jìn)食中等量的肉或禽、魚、蛋、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了.