男性一定要知道的幾種食療注意事項(xiàng)
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人們?cè)缇妥⒁獾侥腥伺c女人的飲食有很大差別。首先,男人比女人強(qiáng)壯,他們肌肉發(fā)達(dá),需要消耗更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝易遭到破壞,因此他們?nèi)菀谆几哐獕?、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。為此,專家們總結(jié)出了幾種男性食療的注意事項(xiàng):
1、適量飲用水是男性食療的注意事項(xiàng)之一。
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。人體內(nèi)一切生理過(guò)程都離不開(kāi)水和各種溶于水的物質(zhì)。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用中夠量的水,因?yàn)榧∪庵械乃菀戎局械乃荻?倍。水起著潤(rùn)滑人體所有骨骼關(guān)節(jié)的作用。它還能調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度向人體各器官提供所需要的礦物質(zhì)。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
2、食用一定量的鉻。
鉻有助于腫進(jìn)膽固醇的代謝。增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的和成,避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計(jì)量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦特質(zhì))或飲用啤酒麴。
3、食用富有植物纖維的食物。
植物纖維本身不是食物,小腸吸收不了完整進(jìn)入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降代膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)。又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。
4、食用含有鎂的食物。
研究表明,鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂,男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
5、食用含維生素A的食物。
維生素A在人體內(nèi)有相當(dāng)大的作用。實(shí)驗(yàn)表明,維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
6、食用含維生素B6的食物。
維生素B6有助于提高人的免疫力。近期所進(jìn)行的研究表明,維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7、多食用含維生素C的食物。
維生素C主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥。另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過(guò)程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。維生素C 藥劑是約對(duì)安全的,任何人都有可以服用。美國(guó)專家認(rèn)為,每人每天維生素C的最佳用應(yīng)為200-300微克,最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食維生素C。
8、多食用含維生素E的食物。
維生素E是人體不可缺少的微量元素。它的主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
9、食用含鋅的食物。
鋅可以保證男人的性能力,治療陽(yáng)痿,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該計(jì)量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士,一般情況下,男士只需服用該計(jì)量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克,因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響體內(nèi)其它物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
上面講的就是男性食療的注意事項(xiàng),我們?cè)谏钪幸欢ㄒ侠淼慕o我們的身體補(bǔ)充能量,才能有一個(gè)健康的身體,
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