白領(lǐng)男士周末如何保健強(qiáng)身
一周的商場惡斗下來,無論是對抗激烈的藍(lán)球賽還是相對溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重,參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的男士鍛煉項(xiàng)目很有必要。
你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺,而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂,導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法:平躺在地板上,用兩手環(huán)繞左膝,并緩緩將膝部引向身體,持續(xù)10秒種左右,接著是右膝。開始時(shí)每天做一次,以后每天增至2-3次。
學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題?!按蠖鄶?shù)人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說,“但這是很不正確的,因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力,極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。”
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍,從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
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