女性手腳冰涼應(yīng)該怎樣做呢?
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入秋以來(lái)的氣溫漸漸寒冷,許多女性都有手腳冰涼的毛病。一般的來(lái)說(shuō)貧血和腸胃病患者,營(yíng)養(yǎng)缺乏者或甲狀腺功能減退引起全身或者局部血液循環(huán)不良者,或者肢體末梢血液循環(huán)障礙,都會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼。特別是女性經(jīng)期孕期和產(chǎn)期,由于體虛,更容易引起手足冰涼。
長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼,不僅難受,且易生凍瘡及其他疾病。手腳冰涼的原因主要是體質(zhì)虛弱血液循環(huán)不暢、末稍神經(jīng)循環(huán)不好。而女性到冬天更易氣血不足和陽(yáng)虛。因此除了整體調(diào)治外,還可用以下方法進(jìn)行保健調(diào)理。
日常保暖篇
穿著上:衣著過(guò)少、室溫過(guò)低,既易患感冒,又消耗陽(yáng)氣;反之,衣著過(guò)多、室溫過(guò)高,則易出汗,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪易于侵入。所以,冬季保暖要適度。特別要注意腰腿部的保暖,要選擇合適的鞋襪,如布底絨里棉鞋和毛巾襪,既暖和又舒適,鞋內(nèi)最好放鞋墊,并經(jīng)常更換保持干燥。還應(yīng)避免穿著緊身衣和緊身褲,以免妨礙血液循環(huán)。手除了左右手經(jīng)?;ハ喟茨ν?,還要及時(shí)戴手套。
睡前泡足:晚上臨睡時(shí)泡足,用38℃至40℃的水泡20分鐘,水要沒(méi)過(guò)腳踝,有利促進(jìn)血液循環(huán),溫暖手腳并可幫助入眠。
飲食篇
立冬一過(guò),天氣變得越來(lái)越寒冷了。在寒冷的天氣中,該如何調(diào)整我們的飲食呢?應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣,不僅能使身體更強(qiáng)壯,還可以起到很好的御寒作用。
根據(jù)食物中所含營(yíng)養(yǎng)素的不同,冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn):
多吃主食:適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱(chēng)為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān):人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量:人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力:寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素:寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。
吃辣的可以祛寒:辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進(jìn)食欲,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高御寒能力。
菜譜三款:
1.姜絲爆羊肉:羊肉切薄片,生姜切細(xì)絲。
鍋內(nèi)加油少許,起旺火,待油冒清煙時(shí),入花椒、八角,炸出香味,入姜絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時(shí)淋麻油即可。
2.大棗枸杞羊肉湯:羊肉切八分大塊,在開(kāi)水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。
鍋內(nèi)加水,放入羊肉,蔥姜大料同煮。煮半熟時(shí),加入大棗、枸杞和鹽,再煮,煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,可以與大棗同時(shí)加入桔子皮一兩片,即可減輕膻味。
3.三香辣椒:紅辣椒(根據(jù)自己吃辣的程度,選擇辣椒品種),在爐火上烤干至接近焦;花生米,炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊,剝?nèi)ネ鈱印?/p>
以上三種原料,各自在臼中搗爛,然后再和成一起,加鹽和味精,即可。
運(yùn)動(dòng)篇
首先,要使足部保持良好的血液循環(huán)和一定的溫度。平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)腳部,如跺腳等,以提高雙腳對(duì)外界低溫的適應(yīng)能力。
冬季保暖鍛煉宜慢跑、散步:起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了要早睡晚起,“日出而作、日落而息”,保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積。同時(shí),冬季鍛煉宜有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等項(xiàng)目,不應(yīng)該做過(guò)度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),大量的出汗,會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”,起到相反的作用。
推薦太極拳:打太極拳可全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái),促進(jìn)血液循環(huán)。如果只是手涼,打太極拳時(shí)上肢和手的活動(dòng)圈要稍大一點(diǎn);只是腳涼,打拳時(shí)架勢(shì)要放低一點(diǎn),這樣可使下肢和腳得力稍大,讓血往下行,打拳時(shí)要注意配合呼吸。
自我按摩篇
按摩的部位有:
心俞穴(左右肩胛骨中間、脊梁骨和兩側(cè)大筋的部位),按揉36次,左轉(zhuǎn)18次,右轉(zhuǎn)18次。這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助;腎俞穴(即兩邊“腰眼”),兩側(cè)各按揉36次,每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次,右轉(zhuǎn)18次。
按揉氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))在穴位的下邊,有根跳動(dòng)的動(dòng)脈,先揉氣沖穴,然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處。一松一按,交替進(jìn)行,一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止。此法俗稱(chēng)“放血法”,對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有好處。
揉搓涌泉穴以感覺(jué)到熱為限度,再搓揉腳趾,特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根毫毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3—5下。
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