女人安眠必知的改善失眠健身操

　　你知道如何緩解女人失眠的現(xiàn)象嗎?緩解女性失眠的健身保健操!睡前保健操如長期堅持，可促進全身的新陳代謝，對防病益壽有積極的促進作用。施法時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上腭，肢體充分放松，前7法可采用坐位，最后一法可仰臥位。施用8法應緊貼皮膚操作，滲透力越強效果越好。

　　睡前保健操可防衰老、通血脈、助睡眠。具體做法如下。

　　(1)甲端摩頭

　　即兩手示指、中指、環(huán)指彎曲成450，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮l～2分鐘，可加強供血，增強血液循環(huán)，加速人眠。

　　(2)雙掌搓耳

　　即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘?？墒柰ń浢}、清熱安神，防止聽力退化。

　　(3)雙掌搓面

　　即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經脈，助眠防皺。

　　(4)搓摩頸肩

　　即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群1～2分鐘，重點在頸后脊兩側，可緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　(5)推摩胸背

　　即兩手掌面拇指側，以每秒鐘2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共2～3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

　　溫馨提示：清晨瑜伽幫助活動到身體的各個關節(jié)，刺激血液和淋巴組織，身體預熱之后激發(fā)微循環(huán)。有些動作還可以促進腸蠕動、幫助排清宿便。由此看來，清晨做瑜伽不但可以清除消化系統(tǒng)的毒素還可以幫助清除血液中的毒素。