最適合肥胖老人的健身保健運動
身體肥胖的中老年人只要身體健康,沒有嚴重的心腦血管系統(tǒng)的疾病,都應堅持鍛煉保健。體胖中老年人應以歡快的有氧訓練為主,一方面可祛脂減肥,另一方面能歡愉人生、延年益壽。
一、初級階段8周:
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系統(tǒng)機能,祛脂減肥。具體做法如下:
(1)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。
(2)放松走600~1000米回家。
(3)大步走(慢速)600~1000米到公園。
以上訓練,運動量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段8周:
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈練習,做5~10分鐘。
(3)中老年健美迪斯科,跳20分鐘。
(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2組,每組輕跳200~300次左右。脈搏控制在20~22次/10秒。
三、高級階段8周:
(1)快步走600~1000米到公園。
(2)中老年健美操做2~3套,約做30分鐘。
(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側平舉,持鈴下蹲起,約做40分鐘。
(4)多種跳躍練習600~1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24~25次/10秒。
想知道更多有關老人保健的信息,請訪問http://care.fh21.com.cn/lrbj/
免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理!
- 上一篇:老人保健補鈣最好用食補
- 下一篇:五個不能避免的老人保健方法