老人經(jīng)?；顒?dòng)腳踝能降壓延壽

　　江蘇省宿遷市的離休干部姚老先生，今年98歲。他耳不聾、眼不花、血壓正常。他披露的便是每天旋轉(zhuǎn)腳踝，早晚各做一次，樂此不疲地堅(jiān)持了半個(gè)世紀(jì)。姚老的健身方法盡管獨(dú)特，實(shí)際上正抓住了養(yǎng)生長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。其方法是這樣在：

　　上下活動(dòng)腳掌　坐在椅子上(或硬板床上)，一只腳著地，另一只腳移遠(yuǎn)伸直。配合呼吸活動(dòng)腳掌及腳踝，即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓;吸氣時(shí)腳盡量往回鉤。呼吸速度不宜太快。兩腳各做10次(多做不限)。

　　旋轉(zhuǎn)腳踝 以蹺二郎腿的姿勢(shì)，將左腿彎曲，左腳置于右側(cè)大腿上，用左手握住左腳踝的上方，右手握住腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各10次;然后換腳進(jìn)行。

　　拉伸腳踝　取跪位，小腿前側(cè)和腳背放在硬板床或體操墊上，上身緩緩后仰，以盡量拉伸腳踝上端的肌肉和韌帶(此刻腳踝和小腿前端被抻得很酸)，保持這一個(gè)姿勢(shì)約1分鐘(動(dòng)作熟練后，保持的時(shí)間越延長(zhǎng)則健身效果更好)。

　　強(qiáng)化腳踝　選擇有扶手的樓梯第一階，一手扶樓梯扶手，將雙腳前腳掌1/3位置站在第一臺(tái)階上，腳的其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下;再踮起腳跟，再放下。如此一上一下為1次，共做10次(多做不限)。

　　善用腳踝動(dòng)作蹬車 把原先只依靠大腿的蹬力，轉(zhuǎn)換成大腿蹬加上腳踝彎曲——伸直的動(dòng)作蹬車，將健身融入生活中，并形成習(xí)慣。

　　為什么活動(dòng)腳踝能促進(jìn)健康呢?因?yàn)槟_是人的第二心臟，而腳踝則是左右下半身血液暢通的“重要關(guān)口”。從解剖位置看，腳踝密布著血管、淋巴管、神經(jīng)，還有肌肉和韌帶。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液自然順利流過(guò)腳踝;若腳踝衰老、缺少運(yùn)動(dòng)，引起僵硬，則回心的靜脈血液就會(huì)淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高。心臟負(fù)擔(dān)加重。如果通過(guò)做健身操或按摩，使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)變成柔軟靈活狀態(tài)，不但能治療手腳冰涼，而且改善全身血液循環(huán)，緩解了高血壓癥狀。