多出去走走讓老人活動(dòng)開(kāi)筋骨

??? 有些家有一老的朋友可能會(huì)存在一些煩惱,比如老人總說(shuō)這里不舒服那里不適應(yīng),還莫名其妙的發(fā)脾氣.針對(duì)這些事項(xiàng)即使飲食保健做的再好也不會(huì)得到解決,因?yàn)檫@是缺乏與外界接觸的一種表現(xiàn).??? 保健專家說(shuō)到,老人如果長(zhǎng)時(shí)間待在家里,除了身體上的健康隱患,很多人還會(huì)由于缺乏與他人的交流與溝通,形成社交恐懼癥,甚至造成焦慮癥、抑郁癥,產(chǎn)生睡眠障礙和情感障礙,家庭矛盾也會(huì)相應(yīng)增加.??? 多進(jìn)行外出是老人調(diào)節(jié)心理,預(yù)防疾病的最好辦法.每天步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間對(duì)高齡老人的健康十分有益,老人每天要在精力充足的時(shí)候,下樓溜達(dá)溜達(dá),和朋友們聊聊天,或帶個(gè)收音機(jī),邊活動(dòng)邊聽(tīng).溜達(dá)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn).??? 老人在溜達(dá)之前要喝足水,盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達(dá)時(shí)要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前行,最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌,以改善腰、肩疼痛;溜達(dá)后也要花幾分鐘伸展一下肌肉.如果兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你還感覺(jué)疲勞,下次溜達(dá)的時(shí)候就盡可能慢一點(diǎn).??? 長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的老人,可以從現(xiàn)在開(kāi)始,每天溜達(dá)5-10分鐘,然后再慢慢增加時(shí)間,最后達(dá)到每天30分鐘左右.如果一次不能做到,還可以分成三次,每次10分鐘.