老年人冬季晨練六不宜

?　　老年人冬季出去晨練，應(yīng)注意：

　　不宜“早”。

　　早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會(huì)使病情加重。故老年人宜在太陽(yáng)初升后外出鍛煉，這時(shí)的空氣才真正清新。

　　不宜“空”。

　　晨起血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補(bǔ)充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。

　　不宜“露”。

　　大清早去戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風(fēng)跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

　　不宜“激”。

　　老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)不宜激烈，要量力而行，循序漸進(jìn)，適度為宜?？啥嘧餍┑瓦\(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實(shí)踐證明，老年人作激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病，不利于身心健康。

　　不宜“急”。

　　即不作無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松馳，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，待熱身后再進(jìn)行鍛煉，防止行運(yùn)過(guò)急而誘發(fā)意外傷害。

　　不宜“猛”。

　　即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來(lái)說(shuō)，老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看，會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，甚至?xí)E然昏倒。因此，老年人鍛煉時(shí)速度要慢，動(dòng)作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發(fā)生意外。