老年人要常注意的幾類午休方式
對(duì)老人來說,規(guī)律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發(fā)病率。不過前提是有正確的午休方式,否則事與愿違。尤其老人最易出現(xiàn)以下四個(gè)誤區(qū)。
一、強(qiáng)撐著不睡。
有的老人害怕中午睡了晚上睡不著,所以即使中午很困也堅(jiān)持不睡。其實(shí),適當(dāng)時(shí)間的午休不會(huì)影響夜晚睡眠,反倒是堅(jiān)持不睡會(huì)令大腦過度緊繃,更加疲憊。
二、湊合著睡。
有的老人覺得午休就是瞇一會(huì),隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上,甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取??吭谏嘲l(fā)上睡會(huì)減少頭部供血,醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生,尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合,即使睡一會(huì),也盡量躺在床上,患上舒適的衣服,蓋上被子再睡。
三、睡得太久。
老年人午睡時(shí)間最好不要超過1個(gè)小時(shí)。時(shí)間過長,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長,使腦的血流量相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
四、午飯后立刻睡。
中午進(jìn)餐后,胃腸蠕動(dòng)加快,使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng),大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應(yīng)餐后半小時(shí)之后再休息。
此外,午睡還需注意以下幾點(diǎn):睡前不吃油膩的食物,不能吃太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會(huì)增加血粘稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變;睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,以減少心臟壓力;午休起床后先在床上做輕度活動(dòng),在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
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