怎樣預(yù)防老年癡呆

　　隨著人口老齡化，認(rèn)知障礙癥也就是老年癡呆越來越常見。積極采取預(yù)防措施，對(duì)于老年癡呆來說是最好的良藥。其實(shí)預(yù)防老年癡呆沒有那么難，只要平時(shí)生活中多加注意，一些簡(jiǎn)單的事情就能起到很大的預(yù)防效果。>>>推薦三種老人抗衰老家居運(yùn)動(dòng)

　　1、按揉百會(huì)，少得老癡

　　臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，通過中醫(yī)針灸與中藥藥方，加上食療和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充幫助，可有效發(fā)揮中醫(yī)預(yù)防醫(yī)學(xué)，緩解腦力退化問題。治療認(rèn)知障礙癥的主要穴位為百會(huì)穴，即在鼻尖往上和耳尖往上的交會(huì)點(diǎn)，有一凹形處，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀;或是用針灸頭皮針在“百會(huì)穴區(qū)”，有助提升精神、醒腦開竅。

　　2、晨起做套舌頭操防老年癡呆

　?、僭缟掀鸫埠螅瑢⑸囝^伸出、縮進(jìn)10次，然后在嘴外面左右擺動(dòng)5次。

　?、谏习肷砩晕⑶皟A坐在椅子上，十指張開，放在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴大大地張開，伸出舌頭同時(shí)呼氣，平視前方，重復(fù)5次。

　?、凵囝^伸出與縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖在左邊咽喉處，上下擦動(dòng)30次，接著左手放在右邊咽喉處，上下搓擦30次。

　?、茏彀蛷堥_，舌頭輕輕地伸出，停留3秒，重復(fù)5次，然后頭上仰，下巴伸展，嘴巴大大張開，伸出舌頭停留3秒，重復(fù)5次。每天做1～2次，堅(jiān)持做，即可預(yù)防癡呆。

　　3、家里掛照片可以防老癡

　　患上認(rèn)知障礙癥(俗稱“老年癡呆”)的老人，往往對(duì)久遠(yuǎn)甚至兒時(shí)的事情記憶深刻，將照片布置在房間各處，可以讓他們時(shí)刻感受到幸福。

　　臥室內(nèi)，最好懸掛個(gè)人或夫妻的照片，以反復(fù)提醒老人臥室究竟是屬于誰(shuí)的;在餐廳，可以掛上與親朋好友的合照，讓他們感受到他人的關(guān)愛。此外，在屋內(nèi)的每個(gè)房門上，用不同的圖片或照片來做區(qū)分;在老人使用的電話上，設(shè)置或貼上親朋好友的圖片，這些都是推遲認(rèn)知障礙癥發(fā)病的有效方法。

　　4、常吃菠菜防老癡

　　與健康參試者相比，老年癡呆癥患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿卜素的血清濃度明顯偏低。這表明，維生素和β胡蘿卜素水平偏低與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)性。常吃菠菜、胡蘿卜和杏等富含抗氧化劑的蔬菜水果有助于預(yù)防老年癡呆癥。

　　5、飲食中加入桂皮可防老癡

　　每天做菜時(shí)，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻礙大腦中導(dǎo)致認(rèn)知障礙癥的蛋白質(zhì)生成。

　　6、常冥想 多動(dòng)腦 防老癡

　　冥想能降低血壓和舒緩壓力，增加流向大腦的血液流量，這就是研究人員認(rèn)為冥想能讓人在老年階段保持思維敏銳的原因。研究者還發(fā)現(xiàn)，學(xué)外語(yǔ)、下棋、看報(bào)紙等需要?jiǎng)幽X的活動(dòng)能夠保持大腦活躍。

　　7、喝蘋果汁、甜菜汁、綠茶可減少老癡幾率

　　蘋果汁能讓大腦中生成一種化合物，這種化合物能提高人們的學(xué)習(xí)能力、記憶力、情緒和肌肉運(yùn)動(dòng)能力。

　　雖然很多人并不把甜菜汁作為最喜歡喝的飲料，但近期研究顯示甜菜汁有助于抵御認(rèn)知障礙癥。存在于甜菜根中的硝酸鹽通過擴(kuò)張血管而讓血液和氧氣在人體內(nèi)得到更好的流動(dòng)。尤為重要的是，硝酸鹽能促進(jìn)血液流向大腦的額葉部位，從而起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的功效。

　　日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2～3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。

　　富含綠葉蔬菜、魚肉、水果、堅(jiān)果和少量紅酒的地中海式飲食，能讓人患上認(rèn)知障礙癥的幾率減半，因?yàn)樗写罅康哪鼙Ｗo(hù)大腦功能的抗氧化劑。

　　8、適量喝紅酒