春天如何讓學(xué)生在課堂上不瞌睡?

　　春季萬物重生，一切都是生機(jī)勃勃的樣子，可是我們看看下午的中小學(xué)教室里，一個(gè)個(gè)昏昏欲睡的可愛臉龐，他們似乎還在做著美夢一樣。這是春天課堂里最容易出現(xiàn)的春困現(xiàn)象，這是人對氣候變化的一種不適應(yīng)，正確的調(diào)理是可以避免的。中小學(xué)生要怎樣在課堂上避免春困呢?

　　第一：生活節(jié)奏要規(guī)律

　　宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通。春天若緊閉門窗，則室內(nèi)空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長“春困”的發(fā)生。

　　第二：多運(yùn)動(dòng)

　　要做到清晨早起，多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉。使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。

　　第三：飲食調(diào)理

　　“春困”時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意三項(xiàng)原則：增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài);對改善“春困”現(xiàn)象非常理想。增加維生素的攝入，如維生素 C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助; B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除“春困”有著積極的作用。

　　此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議：

　　一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

　　很多人早上不吃早餐，這會(huì)造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊(yùn)含有豐富的鋅，每周適宜進(jìn)食這類食物1-2次。