辦公室鍛煉六訣竅

??? 常在辦公室上班的人肯定會覺得一天下來身體哪都不舒服,這是必然情況.因為總是保持一個姿勢待一天,身體肯定會受到影響,而且這種情況還是長久的.所以,為了讓上班族族能有個健康的體魄,保健專家推出了六個辦公室鍛煉的訣竅以供參考.??? 伏案工作時??? 辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的.選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度.另外,您可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊.??? 復印文件時??? 復印文件的時候,您可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節(jié)奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢.這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛.??? 盡量少乘電梯??? 中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能.因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯.但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動.因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,"走樓梯"容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處.??? 午餐休息時間??? 吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作.飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積.??? 做下蹲運動??? 雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立.如此反復做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次,該運動可以幫助您增強大腿和背部肌肉強度,也能改善您下體的曲線.