辦公室瑜珈有幾種鍛煉方法
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辦公室保健是現(xiàn)在許多辦公室人們十分關(guān)心的話題,因?yàn)橛泻芏嗉膊《际且驗(yàn)槌Wk公室而才會(huì)患有的,并且辦公室瑜珈對(duì)消除辦公室人們的疲勞很有幫助,那么,辦公室瑜珈有幾種鍛煉方法呢?
1、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì):辦公室瑜珈首先要坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。
2、牛面式:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,做辦公室瑜珈時(shí),雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動(dòng)作。
3、騎士姿勢(shì):坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。這個(gè)辦公室瑜珈可以提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
以上就是辦公室瑜珈有幾種鍛煉方法的相關(guān)介紹,僅供大家參考,相信大家對(duì)于辦公室瑜珈已有所了解,希望這些內(nèi)容能對(duì)您有所幫助,另外,若你還有什么不明白的地方,請(qǐng)咨詢?cè)诰€專家!
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