辦公室瑜珈有幾種鍛煉方法

　　辦公室保健是現(xiàn)在許多辦公室人們十分關(guān)心的話題，因為有很多疾病都是因為常坐辦公室而才會患有的，并且辦公室瑜珈對消除辦公室人們的疲勞很有幫助，那么，辦公室瑜珈有幾種鍛煉方法呢?

　　1、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：辦公室瑜珈首先要坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

　　2、牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，做辦公室瑜珈時，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強化手的動作。

　　3、騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。這個辦公室瑜珈可以提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

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