白領(lǐng)保健小竅門

??? 經(jīng)常做辦公室的白領(lǐng)一族肯定會(huì)有同一個(gè)煩惱,就是腰、脖子、背等部位的不舒服.天天坐著面對(duì)電腦肯定會(huì)有這方面的不良癥狀.為此,保健專家特意推出一些健身的小竅門,以供大家參考.??? 頭俯仰??? 頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度.如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好.??? 頭側(cè)屈??? 頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻.??? 頭繞環(huán)??? 頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán).練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲.這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉.??? 肩聳動(dòng)??? 肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多.聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn).??? 體側(cè)轉(zhuǎn)??? 坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng).??? 腿抬伸??? 坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬.如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸.??? 膝夾手??? 兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳.??? 體放松??? 端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長(zhǎng).