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  現(xiàn)在,我們給大家介紹一下塑身操。塑身操準備動作:端坐在沙發(fā)或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置于體側(cè)略后方,兩眼平視前方。具體的塑身操動作為:

  一、塑身操之使頭頸部位的曲線柔美。

  動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。

  二、塑身操之使胸臂部曲線柔美。

  動作1. 兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數(shù)10拍,還原。

  動作2. 均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  三、塑身操之收緊腹部,縮小腰圍。

  動作1. 盡量收腹同時做深呼吸,默數(shù)10拍后還原。

  動作2. 左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  四、塑身操之收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,鍛煉腿部線條。

  動作1. 勾腳尖,繃腳尖各10下,向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。

  動作2. 雙腿上,下交叉10下。

  動作3. 雙腿交叉,默數(shù)4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數(shù)4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

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