辦公室保?。航檀蠹胰绾巫鏊苌聿?/h1>
|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信，點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”，

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

　　現(xiàn)在，我們給大家介紹一下塑身操。塑身操準備動作：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側略后方，兩眼平視前方。具體的塑身操動作為：

　　一、塑身操之使頭頸部位的曲線柔美。

　　動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。

　　二、塑身操之使胸臂部曲線柔美。

　　動作1. 兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數(shù)10拍，還原。

　　動作2. 均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　三、塑身操之收緊腹部，縮小腰圍。

　　動作1. 盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

　　動作2. 左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　四、塑身操之收緊大腿內(nèi)側肌肉，鍛煉腿部線條。

　　動作1. 勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。

　　動作2. 雙腿上，下交叉10下。

　　動作3. 雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　想知道更多有關辦公室保健的信息，請訪問http://care.fh21.com.cn/bgs/

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關推薦 最新發(fā)布