如何練出標(biāo)準(zhǔn)的衣架子

　　女人都喜歡自己的男人有一副寬厚的肩膀，為我們遮風(fēng)擋雨。男士要想有一副寬闊、薄削的肩膀，不用著急，通過進(jìn)行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，普通人也可以增大肩部肌肉，以彌補(bǔ)窄肩的不足。今天就請專家為我們詳細(xì)講講練習(xí)的方法。

　　練出肩膀的健康美要抓關(guān)鍵。人體的肩部主要有三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對于肩部的寬窄起著重要的作用。能夠快速有效鍛煉三角肌的練習(xí)方法有：

　　1.啞鈴上舉。

　　目視前方正直站立，手持啞鈴雙臂自然下垂。然后，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置，反復(fù)做8—12次。然后，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2—3秒后，再持啞鈴直臂上舉，做8—12次。

　　2.徒手練習(xí)。

　　俯臥撐對發(fā)展胸大肌和三角肌等有益，引體向上有助增強(qiáng)胸大肌及背闊肌。做引體向上還可將單杠置于頭后位置，這樣能使肩背肌肉得到更多鍛煉。

　　大家還應(yīng)該做些能增強(qiáng)心肺耐力的訓(xùn)練，如跳繩、健走、游泳等。在鍛煉期間應(yīng)適當(dāng)增加飯量，特別是主食的攝入量，在每日鍛煉前的一小時(shí)進(jìn)餐，鍛煉后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)再進(jìn)餐一次，這樣既能保證足夠的熱量供給，又能增加身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

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