辦公室保健的健身速遞
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看著室外奔跑歡躍的健身人流,寫(xiě)字樓里的白領(lǐng)族早就坐不住了??墒?,例會(huì)、項(xiàng)目匯報(bào)、季度報(bào)表……怎么脫得開(kāi)身呢?唯一的辦法就是湊齊工作時(shí)所有零碎的時(shí)間鍛煉,不僅能消除疲勞,舒活筋骨,其功用更會(huì)讓人一輩子受益。
現(xiàn)在,就先隨我們做一套辦公室保健的健身操吧!
頭俯仰頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn)坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
膝夾手兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松端坐座位上,全身放松,眼微閉或望著窗外的白云,不要胡思亂想,鬧中求靜,呼吸自然深長(zhǎng)……沒(méi)有感覺(jué)嗎?不要緊,教給你最簡(jiǎn)易的分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來(lái),放松,最不輕松!
白領(lǐng)族下班操
每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的。除了在工作時(shí)注意姿勢(shì),并時(shí)常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成“健身房”。別再躺著啦,鍛煉吧!
第一式:躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重復(fù)5次。
第二式:盤(pán)坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺(jué)拉到背部的肌肉,停5秒,要回復(fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。
第三式:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動(dòng),放松,重復(fù)5次。
第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。
第五式:平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。
第六式:平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過(guò)頭部,直到感覺(jué)拉到腰部為止,放松,重復(fù)5次
詳情可登錄辦公室保健專(zhuān)題http://care.fh21.com.cn/bgs/。
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