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坐在辦公桌前也可以保健,動(dòng)作的重點(diǎn)是腰至背部要像貓一樣弓起來(lái)。只要一覺(jué)得下背部有點(diǎn)酸,或是覺(jué)得有點(diǎn)疲勞,馬上就可以試試看背部健身操保健。伸展背肌與腹肌,可以減輕下背部的疼痛或疲勞,也能預(yù)防下背痛。
腹肌的訓(xùn)練
頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力,將身體弓起,保持這個(gè)姿勢(shì),停止呼吸3~5秒,再慢慢吐氣,頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿,背部貼緊椅背,一只腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時(shí)將腳往胸部靠,停5秒左右,腳放下,這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。
望肚臍運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10~15秒,連續(xù)做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤(pán)的傾斜,也可以強(qiáng)化腹肌。
敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開(kāi)比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話,會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān),所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
想知道更多有關(guān)辦公室保健的信息,請(qǐng)?jiān)L問(wèn)http://care.fh21.com.cn/bgs/
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坐在辦公桌前也可以保健,動(dòng)作的重點(diǎn)是腰至背部要像貓一樣弓起來(lái)。只要一覺(jué)得下背部有點(diǎn)酸,或是覺(jué)得有點(diǎn)疲勞,馬上就可以試試看背部健身操保健。伸展背肌與腹肌,可以減輕下背部的疼痛或疲勞,也能預(yù)防下背痛。
腹肌的訓(xùn)練
頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力,將身體弓起,保持這個(gè)姿勢(shì),停止呼吸3~5秒,再慢慢吐氣,頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿,背部貼緊椅背,一只腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時(shí)將腳往胸部靠,停5秒左右,腳放下,這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。
望肚臍運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10~15秒,連續(xù)做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤(pán)的傾斜,也可以強(qiáng)化腹肌。
敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開(kāi)比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話,會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān),所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
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