辦公室健身操 減肥又瘦身

　　很多上班族由于生活壓力大，天天坐辦公室面對(duì)電腦，晚上還常常加班。不僅沒時(shí)間減肥，連健身時(shí)間也沒有。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種辦公室健身操，希望能對(duì)大家有所幫助。

　　一：緊實(shí)腹:1、坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。2、曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。3、保持上身不動(dòng)，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。動(dòng)作頻率，6組/天。該組動(dòng)作的目的，有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩說(shuō)拜拜。

　　二：修長(zhǎng)腿：1、雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。2、大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。3、上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。4、屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。5、難度版——可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì)。辦公室健身操的動(dòng)作頻率，4組/天量力而行，注意保持身體平衡。該組動(dòng)作的目的，有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

　　三、美人頸：1、找一把結(jié)實(shí)的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。2、吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時(shí)如圖所示，手背相對(duì)。3、手臂繼續(xù)向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長(zhǎng)頸部，腳后跟始終微抬。4、吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚(yáng)，腹部收緊，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)，完成該組動(dòng)作。動(dòng)作頻率，5組/天。該組動(dòng)作的目的，拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時(shí)有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。

　　四、堅(jiān)挺胸：1、雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。2、腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。3、辦公室健身操應(yīng)保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5-10秒。4、慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。動(dòng)作頻率，10組/天。該組動(dòng)作的目的，有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉，保持胸部堅(jiān)挺，腰部肌肉有線條感，同時(shí)活動(dòng)脊椎，緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象。

　　如果長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的環(huán)境壓力中，不進(jìn)行自我調(diào)適和自我保護(hù)，很容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。以上辦公室健身操， 不僅可以幫您趕走腰酸背痛，還能減肥瘦身。

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