辦公室人員需要通過(guò)一些實(shí)用的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體

　　大家都喜歡拿辦公室人員的健康來(lái)說(shuō)事兒，因?yàn)檫@個(gè)人群確實(shí)備受矚目，他們不僅在上班族中占據(jù)半壁江山，而且他們的生活、工作、健康狀態(tài)都懸殊得讓人不得不一再提起。為什么外表光鮮的白領(lǐng)們卻經(jīng)常有著殘破的健康，為什么花了大把錢(qián)去進(jìn)行各種健身鍛煉結(jié)果還是弱不禁風(fēng)呢?如果是這樣的話，建議你不如通過(guò)一些實(shí)用的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體，勝過(guò)參加不知道幾個(gè)月會(huì)進(jìn)去一次的健身俱樂(lè)部。

　　你是否曾有過(guò)這樣的感受?成為某個(gè)健身俱樂(lè)部的會(huì)員之后，根本沒(méi)去那兒鍛煉過(guò)幾次;一大早爬起來(lái)鍛煉，可一上午都委靡不振，竟在辦公桌前睡著了;明明把下班后的鍛煉規(guī)劃得很好，但到時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己又餓又累，除了拖著沉重的腳步回家，其他什么都不想干……

　　世界衛(wèi)生組織建議，應(yīng)該通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康的體魄，每周不少于5天，每天不少于30分鐘(或3次，每次10分鐘)的中強(qiáng)度鍛煉，可以讓你擁有健康的體格。

　　這里給你提供一種獨(dú)特、新穎的健身方法。早上一睜眼，到下班乘車(chē)回家，你都可以找到適合你的運(yùn)動(dòng)，甚至可以把它們有效地融入你每天的工作中。

　　臺(tái)階深蹲

　　臺(tái)階是你健身時(shí)最好的朋友。

　　站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

　　要訣：如果你帶著東西的話，可以把物品重量平均分配在左右肩膀上，或者放在一個(gè)包里，采用雙肩背的方式。攜重物上樓梯會(huì)給你的身體帶來(lái)更大挑戰(zhàn)，感覺(jué)像是徒步旅行一般。

　　1分鐘臺(tái)階深蹲可以消耗18卡路里熱量。

　　詳情可登錄辦公室保健專(zhuān)題 http://care.fh21.com.cn/bgs/