簡(jiǎn)單的一些辦公室健身動(dòng)作

　　平時(shí)，除了保持正確的工作坐姿外。在工作間隙適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)也能避免肌肉疼痛和頸、腰椎疾病的發(fā)生。下面介紹一些辦公室健身動(dòng)作。

　　頸部健身， 起勢(shì)位：坐位，身體挺直兩肩放松，目視前方，雙手平放于膝蓋。先起勢(shì)位，緩慢旋轉(zhuǎn)頭部至左肩平行，維持5——10秒后放松回原位，稍作停頓再轉(zhuǎn)向右側(cè)，如此重復(fù)做1——2次。保持背部挺直，雙手抱頭，內(nèi)收下巴貼至胸部，直至頸部后方的肌肉有牽拉感，維持5——10秒后放松回原位，稍怍停頓，如此重復(fù)做1～2次。

　　肩部健身。雙手十指交叉舉于胸前，保持同肩高度。手掌向外，手臂伸直，雙肩盡力向前聳。維持5秒后放松回原位。如此重復(fù)4次。雙手下垂，肩盡量向上聳。維持3——5秒后放松。稍停后，雙肩做向前繞環(huán)動(dòng)作4次.肩部要觸及耳朵，感到頸部和肩附近肌肉有牽拉感，稍怍停頓，然后雙肩做向后繞環(huán)動(dòng)作4次，重復(fù)做2次，動(dòng)作要緩慢.繞環(huán)1次完成1個(gè)呼吸動(dòng)作。

　　下肢健身。雙手抱住右小腿前部向上抬起緩慢地靠近胸部。以膝蓋指向右側(cè)肩膀維持15秒，稍作停頓后.換手換腳后再做一次。

　　腰背健身。把右腿交叉放在左腿上，左手按住右膝蓋，上身緩慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨勢(shì)按放在椅背上，感到下腰部和髖部有牽拉感，目隨身轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)至右后方。維持10——15秒后放松回原位，換做另一側(cè)。起勢(shì)位，雙手扶住腰背部，上身緩慢向后躬，雙肩向后打開，頭部與上身垂直，感到下腰部、髖部和前胸有牽拉感，維持10——15秒后放松回原位。如此重復(fù)1次。起勢(shì)位，雙手自然下垂，上身隨勢(shì)向下彎并呼氣，雙手微握置于足前。頭放松，自然呼吸。維持45——50秒，然后雙手撐住大腿，幫助身體坐起。