一些簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作

　　你是否經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天?你是否經(jīng)常在辦公室坐到腰背僵硬?你是否經(jīng)常感到工作壓力無(wú)處釋放?小編推薦你去做瑜伽。一些簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動(dòng)筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!趕快做做看吧!

　　放松背部動(dòng)作

　　功效：強(qiáng)化背部肌肉，調(diào)整坐姿，有助于打開(kāi)胸腔，促進(jìn)深呼吸，緩解緊張。

　　步驟：

　　step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，讓你的胸部充分張開(kāi)。

　　step 2：向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒(méi)有向前或者向后，向上或者向下，張開(kāi)你的手指，放松雙手。

　　step 3：深呼吸，手臂向后張開(kāi)拉伸，打開(kāi)你的肩胛骨，感覺(jué)你的胸部得到擴(kuò)張。吸氣，放松你的手臂，呼氣，讓你的雙肩再次向后打開(kāi)。

　　step 4:重復(fù)3-5次，輕輕晃動(dòng)你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作。

　　擴(kuò)展胸部動(dòng)作

　　功效：拉伸并打開(kāi)胸部，緩解精神緊張和背部僵硬，有助于放松你的喉嚨、下巴和面部肌肉，促進(jìn)深呼吸，能夠減輕嚴(yán)重的頭痛，釋放壓力。

　　步驟：

　　step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。

　　step 2：手向后抓住椅背下方。

　　step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感覺(jué)你的脊柱得到延長(zhǎng)，肩膀上下轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。

　　step 4：呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重復(fù)練習(xí)。

　　拉伸背部動(dòng)作

　　功效：讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進(jìn)深呼吸。

　　步驟

　　step 1：如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對(duì)椅背自然站立，手分開(kāi)與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。

　　step 2：做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺(jué)背部在拉伸延長(zhǎng)。保持動(dòng)作，做深呼吸。

　　step 3：張開(kāi)你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。

　　step 4：如果可以的話，保持動(dòng)作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。