一些簡單的辦公室瑜伽動作

　　你是否經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天?你是否經(jīng)常在辦公室坐到腰背僵硬?你是否經(jīng)常感到工作壓力無處釋放?小編推薦你去做瑜伽。一些簡單的辦公室瑜伽動作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!趕快做做看吧!

　　放松背部動作

　　功效：強化背部肌肉，調(diào)整坐姿，有助于打開胸腔，促進深呼吸，緩解緊張。

　　步驟：

　　step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。

　　step 2：向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下，張開你的手指，放松雙手。

　　step 3：深呼吸，手臂向后張開拉伸，打開你的肩胛骨，感覺你的胸部得到擴張。吸氣，放松你的手臂，呼氣，讓你的雙肩再次向后打開。

　　step 4:重復(fù)3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作。

　　擴展胸部動作

　　功效：拉伸并打開胸部，緩解精神緊張和背部僵硬，有助于放松你的喉嚨、下巴和面部肌肉，促進深呼吸，能夠減輕嚴重的頭痛，釋放壓力。

　　步驟：

　　step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。

　　step 2：手向后抓住椅背下方。

　　step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉(zhuǎn)動。當(dāng)你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。

　　step 4：呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重復(fù)練習(xí)。

　　拉伸背部動作

　　功效：讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進深呼吸。

　　步驟

　　step 1：如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。

　　step 2：做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。

　　step 3：張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。

　　step 4：如果可以的話，保持動作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。