步行是辦公室人員好的運(yùn)動(dòng)方式

　　談到養(yǎng)生，俗話(huà)所說(shuō)的“百練不如一走”，“步行是運(yùn)動(dòng)之王”，堪稱(chēng)真理。在城市的上班高峰期，，步行上下班既鍛煉了身體，又減少了等車(chē)和擠車(chē)對(duì)心理的不良影響，無(wú)疑是對(duì)健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。

　　談到養(yǎng)生，俗話(huà)所說(shuō)的“百練不如一走”，“步行是運(yùn)動(dòng)之王”，堪稱(chēng)真理?？茖W(xué)家最新研究結(jié)果提示，如果一個(gè)人可以步行1/4英里(約400米)，說(shuō)明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長(zhǎng)。日本學(xué)者提出 “日行萬(wàn)步”的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車(chē)的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程。

　　在城市的上班高峰期，公共汽車(chē)的時(shí)速(含停靠站的時(shí)間)為20公里/小時(shí)，電車(chē)12公里/小時(shí)，地鐵25公里/小時(shí)，乘2公里的車(chē)加上等車(chē)的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路，不過(guò)20分鐘。換坐車(chē)、等車(chē)為走，既鍛煉了身體，又減少了等車(chē)和擠車(chē)對(duì)心理的不良影響，無(wú)疑是對(duì)健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。

　　自測(cè)：你需要進(jìn)行步行鍛煉嗎?

　　走路自測(cè)健康的公式：

　　如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里(1000米)，說(shuō)明健康狀況良好;

　　如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里，說(shuō)明健康狀況優(yōu)秀;

　　如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，那么你的身體狀況與青壯年小伙子一樣的棒。