辦公室人員應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
許多在辦公室內(nèi)工作的人,因經(jīng)常久坐,頭部處于前屈位,使頸部血管受壓,以至腦部血流受到限制,造成大腦供氧不足,引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。因?yàn)榉妇米?,胸部得不到充分?jǐn)U展,心肺受壓,致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加;腹腔供血量減少,使胃腸蠕動(dòng)減慢,各種消化液分泌減少,引起食欲不振、腹脹、便秘等。另外,久坐也不利于下肢靜脈血的回流。
為了使身體更加健康,辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。下面幾法,不妨試試:
一、梳頭用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10~20次,可改善大腦血液供應(yīng),健腦爽神,并可降低血壓。
二、彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按摩兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈腦部,自己可聽到聲響。每日彈10~20次,有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長(zhǎng)時(shí)間需視力集中工作者,每半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘,并用力眨雙眼數(shù)次,或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng),以利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),并使眼睛得到休息。
五、面部運(yùn)動(dòng)工作間隙,最大限度地張、合嘴巴,帶動(dòng)面部肌肉以至頭皮進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合1分鐘左右,持續(xù)50次。面部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán),延緩局部各組織的老化,使頭腦清醒。
六、轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,并向左右兩側(cè)傾10~15次;然后腰背靠椅背,兩手后抱片刻,可達(dá)到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán),放松全身肌內(nèi),糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
八、揉腹右手順時(shí)針方向繞臍揉腹36周,對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
九、撮谷道即提肛運(yùn)動(dòng)。其方法是將肛門向上提,然后放松,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。這種運(yùn)動(dòng)站、坐、行時(shí)均可進(jìn)行。每次做50次,持續(xù)5~10分鐘。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
十、軀干運(yùn)動(dòng)左右側(cè)身彎腰,扭動(dòng)肩背部,并用拳輕輕捶后腰20次。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)可緩解腰痛、腰肌勞損等癥。
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