辦公室人員也適合做下蹲動(dòng)作

　　在學(xué)校時(shí)，老師常教導(dǎo)我們要坐有坐相，站有站相。出社會(huì)后，發(fā)現(xiàn)老師說(shuō)的更加對(duì)，因?yàn)樵?strong>辦公室里更需要坐有坐相，站有站相。不僅如此，小編覺(jué)得在辦公室里還需要多蹲一蹲，那就更好了。為什么呢?因?yàn)樵谵k公室久坐之后，蹲一蹲會(huì)讓全身的血液循環(huán)更通暢，讓身體器官也能運(yùn)動(dòng);對(duì)于身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)也有著很大的作用。

　　為什么要做下蹲運(yùn)動(dòng)

　　常坐于電腦面前的人，大多數(shù)人的坐姿都不標(biāo)準(zhǔn)，脊椎和頸椎始終都保持著一個(gè)角度，導(dǎo)致脊椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管都處于一種受壓迫狀態(tài)，特別是40歲以上的人更應(yīng)該注意自己的坐姿和運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家建議：每天每隔1-2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該離開(kāi)座位稍微的走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩?？墒侨绾巫鱿露撞拍苓_(dá)到好的效果呢?

　　如何做下蹲效果更好

　　找一稍微空曠點(diǎn)的地，雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2-3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。

　　小編提示：

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)只是在辦公室里久坐之后的一個(gè)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，想要身體更健康，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)才是健康體魄的保障，如下班后跑跑步、打打球之類(lèi)的能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才是健身的主要項(xiàng)目。