辦公室人員也適合做下蹲動作

　　在學(xué)校時，老師常教導(dǎo)我們要坐有坐相，站有站相。出社會后，發(fā)現(xiàn)老師說的更加對，因為在辦公室里更需要坐有坐相，站有站相。不僅如此，小編覺得在辦公室里還需要多蹲一蹲，那就更好了。為什么呢?因為在辦公室久坐之后，蹲一蹲會讓全身的血液循環(huán)更通暢，讓身體器官也能運動;對于身體的關(guān)節(jié)活動也有著很大的作用。

　　為什么要做下蹲運動

　　常坐于電腦面前的人，大多數(shù)人的坐姿都不標準，脊椎和頸椎始終都保持著一個角度，導(dǎo)致脊椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管都處于一種受壓迫狀態(tài)，特別是40歲以上的人更應(yīng)該注意自己的坐姿和運動。專家建議：每天每隔1-2個小時，就應(yīng)該離開座位稍微的走動一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當(dāng)人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩?？墒侨绾巫鱿露撞拍苓_到好的效果呢?

　　如何做下蹲效果更好

　　找一稍微空曠點的地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2-3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。

　　小編提示：

　　做下蹲運動只是在辦公室里久坐之后的一個調(diào)節(jié)運動，想要身體更健康，這點運動量是遠遠不夠的。經(jīng)常進行健身運動才是健康體魄的保障，如下班后跑跑步、打打球之類的能達到一定運動量的運動項目才是健身的主要項目。