辦公室人員也適合做下蹲動(dòng)作
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在學(xué)校時(shí),老師常教導(dǎo)我們要坐有坐相,站有站相。出社會(huì)后,發(fā)現(xiàn)老師說(shuō)的更加對(duì),因?yàn)樵?strong>辦公室里更需要坐有坐相,站有站相。不僅如此,小編覺(jué)得在辦公室里還需要多蹲一蹲,那就更好了。為什么呢?因?yàn)樵谵k公室久坐之后,蹲一蹲會(huì)讓全身的血液循環(huán)更通暢,讓身體器官也能運(yùn)動(dòng);對(duì)于身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)也有著很大的作用。
為什么要做下蹲運(yùn)動(dòng)
常坐于電腦面前的人,大多數(shù)人的坐姿都不標(biāo)準(zhǔn),脊椎和頸椎始終都保持著一個(gè)角度,導(dǎo)致脊椎承受著巨大的壓力,身體的肌肉和血管都處于一種受壓迫狀態(tài),特別是40歲以上的人更應(yīng)該注意自己的坐姿和運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家建議:每天每隔1-2個(gè)小時(shí),就應(yīng)該離開(kāi)座位稍微的走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí),可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。當(dāng)人采取蹲姿時(shí),膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起,全身肌肉從緊張到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩??墒侨绾巫鱿露撞拍苓_(dá)到好的效果呢?
如何做下蹲效果更好
找一稍微空曠點(diǎn)的地,雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放于體前。呼氣,身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋,蹲至最低點(diǎn)之后停頓2-3秒;吸氣,盡量不用手撐膝蓋的力量,用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需要做很久,只需要1-2分鐘即可。
小編提示:
做下蹲運(yùn)動(dòng)只是在辦公室里久坐之后的一個(gè)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),想要身體更健康,這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)才是健康體魄的保障,如下班后跑跑步、打打球之類(lèi)的能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才是健身的主要項(xiàng)目。
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