辦公室保健法，讓你練出一身肌肉

　　辦公室系列健身運(yùn)動(dòng)

　　雙手互相拉扯動(dòng)作———強(qiáng)化肩、胸、腕肌肉

　　要點(diǎn)：手臂伸直

　　用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯

　　雙手手指互相握實(shí)

　　脊背保持挺直

　　注意：做動(dòng)作時(shí)手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。

　　握拳托起桌底動(dòng)作———強(qiáng)化肩、腕、胸、腹肌肌肉

　　要點(diǎn)：雙手握拳用前臂壓向桌底

　　腳輕放地上

　　脊背挺直

　　注意：做動(dòng)作時(shí)切勿屈曲手腕，背也不要向后傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起。

　　手掌按壓桌面———強(qiáng)化腕、胸、腹、背肌肉

　　要點(diǎn)：用臂力下壓桌面

　　手掌放在桌面上

　　脊背挺直

　　注意：動(dòng)作期間脊背要保持挺直，不要受動(dòng)作影響向后傾，手肘和手腕也要固定。

　　肩膊向上牽扯運(yùn)動(dòng)———強(qiáng)化肩膊運(yùn)動(dòng)

　　要點(diǎn)：肩膊用力向上牽扯

　　雙手手指抓緊座位底部

　　坐貼椅背

　　脊背保持挺直

　　注意：拉扯動(dòng)作是以肩膊發(fā)力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。

　　肘部夾壓椅背動(dòng)作———強(qiáng)化胸、背肌肉

　　要點(diǎn)：兩肘用力向內(nèi)擠壓椅背

　　脊背保持挺直

　　前臂與后臂屈曲成90度

　　坐的位置要完全貼近椅背