怎樣提防出游時(shí)頸肩痛

　　五一小長(zhǎng)假又要到了，相比清明、端午等其他小長(zhǎng)假，人們五一出游的欲望更高。小長(zhǎng)假出游的一個(gè)特點(diǎn)就是行程比較緊湊，旅途勞累又休息不好，很容易遭遇健康問(wèn)題，頸肩疼痛就是其中一個(gè)非常常見(jiàn)的問(wèn)題。>>>春季過(guò)敏者戶外活動(dòng)須知六件事

　　一、出游期間引起頸肩疼痛的常見(jiàn)原因及對(duì)策

　　1、坐車睡覺(jué)頸椎受傷

　　上車睡覺(jué)似乎是旅游者的統(tǒng)一節(jié)目。很多人一上車就睡覺(jué)，特別是游玩后比較勞累。頭部長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)姿勢(shì)，甚至還直接對(duì)著空調(diào)。醒來(lái)之時(shí)已是幾個(gè)小時(shí)之后了，你休息好了，而脖子和肩膀卻累壞了……

　　★應(yīng)對(duì)方法：坐車的時(shí)候盡量不要睡覺(jué)，別讓頭部長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)姿勢(shì)。如果不行的話可以帶上專為坐車設(shè)計(jì)的靠枕，這樣子睡覺(jué)的話就能給頸肩部肌肉提供一個(gè)支撐。

　　2、枕頭不合適導(dǎo)致落枕

　　金窩銀窩不如自己的狗窩，一個(gè)不適合頸椎的枕頭足以讓你輾轉(zhuǎn)難眠。出門在外，賓館的枕頭無(wú)法適合每個(gè)人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，由于枕頭的高度過(guò)低造成第二天頸肩部不適，導(dǎo)致落枕。

　　★應(yīng)對(duì)方法：創(chuàng)造一個(gè)舒服的枕頭，枕頭的高度最好是一個(gè)拳頭高。如果賓館的枕頭過(guò)高的話，可以改用其他東西例如毛巾弄成一個(gè)高度適當(dāng)?shù)恼眍^;如果提供的枕頭太低就墊毛巾，避免頸部懸空。合適的枕頭能對(duì)頭部起到良好的支撐作用，充分放松頸肌。

　　3、驟冷驟熱引發(fā)頸肩痛

　　五一期間溫度不太穩(wěn)定，不少人出游時(shí)只考慮風(fēng)度不考慮溫度。結(jié)果最先“受傷”的是頸肩部。溫差大造成頸肩部受涼，血液循環(huán)不好，無(wú)法及時(shí)把代謝產(chǎn)物排除，最容易引起頸肩疼痛。

　　★應(yīng)對(duì)方法：出門在外，不妨多帶一件衣服，注意對(duì)脖子、肩膀進(jìn)行保暖。特別是坐車或者出汗之后不要直接對(duì)著空調(diào)吹，避免頸肩部驟熱驟冷造成局部血管驟縮，無(wú)法進(jìn)行正常血液循環(huán)。

　　4、冷水澡振奮精神累了肩膀

　　“來(lái)一個(gè)冷水澡，讓勞累全部被沖走。”不少除外游玩的朋友都喜歡大汗淋漓之后來(lái)一個(gè)冷水澡，清爽舒服。運(yùn)動(dòng)后，關(guān)節(jié)、骨骼正處于溫?zé)釥顟B(tài)，一下子接受冷水澆頭，頸肩受不了。頸肩痛正是從這些壞習(xí)慣當(dāng)中積習(xí)下來(lái)。

　　★應(yīng)對(duì)方法：游玩之后用溫水澡代替冷水澡，用濃濃暖意溫暖頸肩部，讓你的身體更加健康。

　　二、遭遇頸肩痛的應(yīng)急緩解方法

　　1、柔化肩頸緩解頸肩痛

　?、僬乙豢勘骋巫?，吸氣→雙手向后握住椅背;呼氣→胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10～15秒。

　?、陔p手向后相握，雙肩盡量打開向后，頭向后仰，胸部向前推，感覺(jué)你的肩部肌肉向后拉。

　?、畚鼩?，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。

　?、茈p手掩著身體向下放松，頭向下沉。

　　2、炒鹽熨敷緩解頸肩痛

　　準(zhǔn)備鹽500克(粗海鹽效果更佳)，放入鐵鍋內(nèi)干炒約10分鐘，鹽發(fā)黃發(fā)熱后，用錫箔紙和棉布包好，在頸部、肩部、背部熨燙，可隔一層厚毛巾，以免燙傷皮膚。每次熨敷30分鐘左右，每日2～3次。粗鹽可反復(fù)炒4～5次。也可將鹽炒熱后加幾片鮮姜片或茴香、花椒等辛香類藥物，以取其香味與性熱，效果更佳。

　　3、艾葉熱敷消除頸肩痛

　　艾葉一把、米醋200克，加水適量，煮沸約10分鐘，加白酒100克，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸后、肩、背部肌肉，按壓有明顯酸痛處。熱敷以熱而不燙為宜，一日一次或兩次。

　　4、外用止痛藥

　　做為應(yīng)急止痛方法，外用止痛藥是不錯(cuò)的辦法，由于外用止痛藥物直接作用于局部，藥物成分通過(guò)皮膚滲透直達(dá)患處，不經(jīng)過(guò)消化道吸收，有效避免了對(duì)胃腸的刺激，更加安全。國(guó)內(nèi)外用止痛的領(lǐng)軍藥物是扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。